Artikler: 7000  * Produkter: 677   Kurguider: 246    ·  Home  ·  Sitemap  ·  Links     
   
    FORSIDE  |  HELSE NYT  |  GENVEJ TIL LIVET  |  GENVEJ TIL SYGDOM  |  GUIDER  |  BASISBLADE  |  PRODUKTER  |  KURGUIDEN  |  OPSKRIFTER  

  Artikler & Produktviden
  Produktfakta
  
 
Send denne side til en som det kan gavne Udskriv siden

Lacto-vegetarisk vitamin- og mineralguide

Din organisme kan vænne sig til meget -men det er bedst, hvis du hjælper den, f.eks. med vitaminer og mineraler - her er en oversigt over vitaminers og mineralers betydning for din helse.

ADT =  anbefalede daglige tilførsel for voksne samt børn på 10 år og derover. Tallene i parentes i kolonnen til højre angiver indholdet pr. tablet eller kapsel af det pågældende næringsstofl mcg = (1 microgram) = 1/1.000.000 g.

Vitamin A
Mangel fører til cellesvind og
infektioner, nødvendig for et godt syn og en sund hud, cancerforebyggende. ADT: 800 mcg.
Forekomst: 
Gulerødder, grønne og gule grønsager, gule frugter, æg, mælk og mejeriprodukter.
Bedste kosttilskud: 
Betacaroten kapsl. (9 mg), A-vitamin tabl. (900 mcg), Maximum og Bladgrønt (1.000 mcg), AD-kapsler (1.090 mcg - dagsdosis).

Vitamin B1 (tiamin)
Virkning: 
Mangelsygdomme: beri-beri, lammelser, ødemer (væskesamlinger), svimmelhed, træthed, søvnløshed. ADT: 1,4 mg.
Forekomst: 
Ølgær, risklid, hel hvede, havre, jordnødder, de fleste grønsager, klid, mælk.
Bedste kosttilskud: 
Super B1 tabl. (50 mg),Total B-Complex tabl. (2,25 mg), Stærke B-gær tabl. (0,38 mg pr. 12 tabl.) og flager (1,2 mg pr. 10 g),
Maximum og Bladgrønt tabl. (1,5 mg).

Vitamin B2  (riboflavin)
Virkning: 
Væsentlig for celleoxideringen, mangel giver bl.a. revner i mundvigene og øget lysfølsomhed. ADT: 1,6 mg.
Forekomst: 
Mælk, ølgær, ost, grønne blade, æg.
Bedste kosttilskud: 
Super B2 (50 mg),Total Bcomplex tabl. (2,6 mg), Stærke B-gær tabi (0,64 mg pr. 12 tabl.) og flager (2,0 mcg pr. 10 g), Maximum og Bladgrønt tabl. (1,7 mg).

Vitamin B3  (se niacin)

Vitamin B5  (se pantotensyre)

Vitamin B6  (pyridoxin)
Virkning: 
Sættes ind ved præmenstruelle symptomer, hjerteog kredsløbslidelser, leddegigt. ADT: 2,0 mg.
Naturlig forekomst: 
Ølgær, hvedeklid, hvedekim, kål, mælk, æg.
Bedste kosttilskud: 
Super B6 tabl. (50 mg),Total B-Complex (3,0 mg), Maximum og Bladgrønt tabl. (2,2 mg).

Vitamin B12 (cobalamin)
Virkning: 
Nødvendig for dannelsen af røde blodlegemer, styrker immunforsvaret, mangel fører til pernicøs anæmi, træthed, nervesvækkelse og blodmangel. ADT: 1 mcg.
Naturlig forekomst: 
Æg,
mælk, ost.
Bedste kosttilskud: 
Super B12 tabl. (9 mcg), Total B-Complex tabl. (9 mcg), Stærke B-gær tabl. (0,16 mcg pr. 12 tabl.) og flager (0,5 mcg pr. 10 g), Maximum og Bladgrønt tabl. (4 mcg).

Biotin  (coenzym R/vitamin H)
Virkning: 
Vigtig for hud, hår, benmarv og kirtler, mangel fører til træthed, depression, hudproblemer, langsomt helende sår, muskelsmerter, appetitløshed og høje kolesterolværdier. ADT: 150 mcg.
Naturlig forekomst: 
Nødder, frugter, ølgær, æggehvider, mælk, upolerede ris.
Bedste kosttilskud: 
Total B-Complex (225 mcg), Maximum og Bladgrønt tabl. (150 mcg).

Bioflavonoider  (tidl. benævnt vitamin P)
Virkning: 
Forebyggelse af grå stær og kapillærskader i øjnene, blødninger. ADT: Ikke officielt fastlagt.
Naturlig forekomst: 
Det hvide lag i citrusfrugter, abrikoser, boghvede, brombær, kirsebær og hyben.
Bedste kosttilskud: 
Bio Flavonoid kapsl. (220 mg ekstrakt af citrusskaller med 50% bioflavonoider).

Vitamin C  (ascorbinsyre)
Virkning: 
Forebygger og bekæmper infektionssygdomme (forkølelse, influenza, lungebetændelse). ADT: 60 mg.
Naturlig forekomst: 
Citrusfrugter, bær, grønne blade, tomater, blomkål, kartofler, løg.
Bedste kosttilskud: 
Acerolatabl. (90 mg), kapsl. (87 mg) og pulver, Mega C Syreneutral (500 mg), Maximum og Bladgrønt tabl. (90mg).

Calcium
Virkning: 
Vigtigste mineral for dannelsen af knogler og tænder, vigtigt for midaldrende og ældre, især kvinder, der har et større calciumbehov end mænd, har desuden betydning for nerver, muskler, kredsløb (blodtryk), fordøjelses- og immunsystemet. ADT: 800 mg.
Naturlig forekomst: 
Mælk og mælkeprodukter, sojabønner, jordnødder, valnødder, solsikkekerner, tørrede bønner, grønne grønsager.
Bedste kosttilskud: 
Østersskal kapsl. (500 mg), Okinawa Koral Kalk pulver (715 mg pr. 2 g), Calcium Extra tabl. (200 mg), Dolomit tabl. (96 mg), Maximum og Bladgrønt tabl. (120 mg).

Cholin
Virkning: 
Forebyggende mod arteriosklerose, leverlidelser, for højt blodtryk, svimmelhed og øresusen. ADT: Ikke officielt fastlagt.
Naturlig forekomst: 
Æggehvider, grønne blade, ølgær, hvedekim.
Bedste kosttilskud: 
Stærke B-gær tabl. (12,8 mg pr. 12 tabl.) og flager (40 mg pr.10 g).

Vitamin D  (calciferol)
Virkning: 
Vigtig for en sund hud, virksom ved nyrelidelser, mangel fører til engelsk syge. ADT: 5 mcg.
Naturlig forekomst: 
Mælk og mejeriprodukter.
Bedste kosttilskud: 
D-3 tabl. (10 mcg), AD kapsler (9 mcg - dagsdosis), Maximum og Bladgrønt tabl. (5 mcg).

Vitamin E  (tocopherol)
Virkning: 
Hjælper ved hjerte- og kredsløbssygdomme, modvirker infektioner og sygdomme i åndedrætsvejene, vigtigt for nedbrydningen af fedtstoffer. ADT: 10 mg.
Naturlig forekomst: 
Hvedekim, sojabønner, planteolier, broccoli, rosenkål, grønne blade, spinat, hel hvede, fuldkornsceralier, æg.
Bedste kosttilskud: 
Stærkt naturligt E-vitamin kapsl. (335 mg), Maximum og Bladgrønt tabl. (10 mg).

Essentielle fedtsyrer  (tidligere benævnt vitamin F)
Virkning: 
Modvirker arteriosklerose, beskyttelsesfaktor ved solbruning. ADT: Ikke officielt fastlagt.
Naturlig forekomst: 
Planteolier af tidselfrø, hvedekim, hørfrø, solsikke, sojabønner, jordnødder, mandler og avocados.
Bedste kosttilskud: 
Tidselolie kapsl., Oli-fit tidselolie (linolsyre: 75-80%).

Folsyre
Virkning: 
Vigtig for hjernen og nervesystemet, mod schizofreni, stress, kredsløbsforstyrrelser og bensår. ADT: 200 mcg.
Naturlig forekomst: 
Mørkegrønne blade, gulerødder, æggehvider, abrikoser, græskarkerner, avocados, hel rug og hel hvede.
Bedste kosttilskud: 
Folsyre tabl. (400 mcg), Total B-Complex tabl. (200 mcg), Stærk B-gær tabl. (0,06
mg) og flager (0,2 mg), Maximum og Bladgrønt tabl. (100 mcg).

Fosfor
Virkning:
 Samvirker med calcium og mange andre mineraler samt B-vitaminerne, indgår i en lang række af organismensfunktioner: mineralernes »altmuligmand«. ADT: 800 mg.
Naturlig forekomst: 
Hele korn, nødder, æg, sesamfrø.
Bedste kosttilskud: 
Maximum og Bladgrønt tabl. (120 mg).

Inositol
Virkning: 
Regnes til B-komplekset, hjælper ved søvnløshed, hårtab, høje kolesterolværdier, levercirrose. ADT: Ikke officielt fastlagt.
Naturlig forekomst:
 Ølgær, tørrede limabønner, grapefrugt, rosiner, hvedekim, urafffineret melasse, jordnødder, kål.
Bedste kosttilskud: 
Stærke B-gær tabl. (10,2 mg) og flager (32 mg pr.10 g).

Jern
Virkning: 
Essentielt for dannelsen af hæmoglobinet i de røde blodlegemer, mangel fører til træthed, åndenød, hovedpine, evt. anæmi. ADT: 14 mg.
Naturlig forekomst: 
Tørrede ferskner, æggehvider, nødder, bønner, asparges, melasse, havremel.
Bedste kosttilskud: 
Jern med melasse kapsl. (15,5 mg), Maximum tabl. (18 mg).

Jod
Virkning: 
Vital for glucose- og fedtstofskifte, vigtig for hjerte, immunsystem og proteinsyntese, mangel fører til struma, leddegigt, impotens og cancer. ADT: 150 mcg.
Naturlig forekomst: 
Kelp, løg.
Bedste kosttilskud: 
Maximum og Bladgrønt tabl. (150 mcg), Elektriske Spormineral dråber, Super Blæretang kapsl. og Natur-Drogeriets Taremel (spor).

Vitamin K  (phylloquinon)
Virkning: 
Fremmer blodets størkning, bedrer sårhelingen og bruges især af kvinder i sidste fase af graviditeten. ADT: 70 mcg.
Naturlig forekomst: 
Yogurt, alfalfa, æggehvider, tidselolie, sojabønner, kelp, grønne blade.
Bedste kosttilskud: 
K-vitamin tabl. (150 mcg), Maximum og Bladgrønt tabl. (100 mcg).

Kobber
Virkning: 
Mangel fører sammen med mangel på selen til øget risiko for hjerte- og kredsløbssygdomme, har betydning for forebyggelse og behandling af leddegigt, infektioner og kræft. ADT: 2,0 mg.
Naturlig forekomst: 
Tørrede bønner, ærter, hel hvede, blommer.
Bedste kosttilskud: 
Maximum og Bladgrønt tabl. (2,5 mg), Super Blæretang kapsl. og Natur-Drogeriets Taremel (spor).

Krom
Virkning: 
For lavt blodsukker, diabetes, høje kolesterolværdier, dårligt syn, mentale lidelser og infektioner kan være forbundet med krommangel. ADT: 50 mcg.
Naturlig forekomst: 
Majsolie, ølgær.
Bedste kosttilskud: 
Maximum og Bladgrønt tabl. (125 mcg), Maxi Chrom (100 mcg).

Magnesium
Virkning: 
»Anti-stress« og »anti-krampe« mineralet, anvendes desuden ved bl.a. hjerte- og kredsløbssygdomme. ADT: 300 mg.
Naturlig forekomst: 
Figner, citroner, grapefrugt, mandler, nødder, æbler, mørkegrønne grønsager.
Bedste kosttilskud: 
Mega-Magnesium tabl. (200 mg), Dolomit tabl. (53 mg), Total B-Complex tabl. (60 mg), Maximum og Bladgrønt tabl. (50 mg).

Mangan
Virkning: 
Nyttig ved behandlingen af blodsukkerproblemer, hjertesygdomme, mentale lidelser, neuromuskulære sygdomme, beskyttende mod cancer, giver bedre stofskifte og mere energi. ADT: 2,5 mg.
Naturlig forekomst: 
Nødder, grønne blade, ærter, æggehvide, hele korn.
Bedste kosttilskud: 
Maximum og Bladgrønt tabl. (3,8 mg), Super Blæretang kapsl. (spor).

Molybdæn
Virkning: 
Forebygger mod tandnedbrydning. ADT: 150 mcg.
Naturlig forekomst: 
Mørkegrønne grønsager, hele korn, bælgfrugter.
Bedste kosttilskud: 
Maximum og Bladgrønt tabl. (250 mcg), Super Blæretang kapsl. (spor).

Niacin  (nikotinsyre, nikotinamid tidl. benævnt vitamin B3)
Virkning: 
Bruges i behandlingen af schizofreni og leddegigt, mangel fører til pellagra. ADT: 18 mg.
Naturlig forekomst: 
Fuldkornshvede, ølgær, hvedekim, æg, ristede jordnødder, avocados, dadler, figner, blommer.
Bedste kosttilskud: 
Niacin tabl. (30 mg),Total B-Complex tabl. (30 mg), Stærke B-gær tabl. (3,8 mg) og flager (12 mg pr. 10 g), Maximum og Bladgrønt tabl. (19 mg).

Vitamin P  (se bioflavonoider).

Pantotensyre  (tidl. benævnt B5)
Virkning: 
Modvirker stress og infektioner, mangel medfører kredsløbsforstyrrelser, forkølelse samt nerve- og fordøjelsesforstyrrelser, vigtig for immunforsvaret. ADT: 6 mg.
Naturlig forekomst: 
Hele korn, hvedekim, klid, grønne blade, ølgær, nødder, rå melasse.
Bedste kosttilskud: 
Pantotensyre tabl. (50 mg), Total B-Complex tabl. (15 mg), Stærke B-gær tabl. og flager (1,0 mg pr. 10 g), Maximum og Bladgrønt tabl. (6 mg).

Selen
Virkning: 
Anvendes ved hjertesygdomme, for højt blodtryk, ledlidelser, gigt, hudproblemer og svækket syn. ADT: 50 mcg.
Naturlig forekomst: 
Hvedekim, klid, løg,
tomater, broccoli.
Bedste kosttilskud: 
Amino-Selen tabl. (100 mcg), Maximum og Bladgrønt (50 mcg).

Zink
Virkning: 
Sænker kolesterolspejlet, beskytter de røde blodlegemer, fremmer sårhelingen, styrker immunsystemet mod infektioner og cancer. ADT: 15 mg.
Naturlig forekomst: 
Hvedekim, ølgær, græskarkerner, æg, skummetmælkspulver.
Bedste kosttilskud: 
Zink tabl. (30 mg), Maximum og Bladgrønt tabl. (15 mg).

 

 

Forrige sideGå til toppen af siden
Powered by SiteManager © 2002-2012