Artikler: 7000  * Produkter: 677   Kurguider: 246    ·  Home  ·  Sitemap  ·  Links     
   
    FORSIDE  |  HELSE NYT  |  GENVEJ TIL LIVET  |  GENVEJ TIL SYGDOM  |  GUIDER  |  BASISBLADE  |  PRODUKTER  |  KURGUIDEN  |  OPSKRIFTER  

  Artikler & Produktviden
  Produktfakta
  
 
Send denne side til en som det kan gavne Udskriv siden

Overtræning nedbryder immunforsvaret

Kroppen bliver overtrænet, hvis man i længere tid presser den udover dens restitutionskapacitet. Det medfører, udover træthed og tilbagegang i formniveauet, at immunforsvaret bliver dårligere. Undersøgelser blandt eliteidrætsfolk har vist, at overtræning sænker modstandskraften overfor bl.a. forkølelse, influenza, HIV-infektion, aldringsprocesser og kræft. Især hvis man samtidig er stresset eller træner mod konkurrencer. Derimod kan moderat motion styrke immunforsvaret. Det er vigtigt at lytte til kroppens signaler, og kun presse kroppen gradvist. Hvis man har trænet hårdt i en periode og føler ekstra træthed eller ømhed, så er det en god idé at tage et par fridage fra træningen. Et par fridage giver også kroppen den ro, der skal til for at træningseffekten kan sætte sig.

Kilde: Shephard & Shek. "Potential impact of physical activity and sport on the immune system - a brief review". British Journal of Sports Medicine.

E-vitamin beskytter kroppen
30 elitecykelryttere skulle 15 måneder spise enten E-vitamintilskud eller fuppiller, samtidig med at de fulgte et hårdt træningsprogram. Derefter skulle de gennemføre en hård cykeltest. Der var ingen forskel i præstationsevnen. Tilgengæld viste blodprøverne, at kroppens antioxidantforsvar over for frie radikaler var væsentlig bedre hos de sportsfolk, der havde spist E-vitaminer. Dette kan muligvis beskytte kroppen mod celleskader, forbedre restitutionsevnen og styrke immunforsvaret på længere sigt.

Kilde: Rokitzki m.fl. "Alpha-Tocopherol supplementation in racing cyclists during extreme endurance training". International Journal of Sports Nutrition. 1994;4(3).

Fedt sløver koncentrationen
Undersøgelser på mennesker har vist, at fedtrige måltider sløver koncentrationsevnen sammenlignet med kulhydratrige måltider. Også når forskerne sprøjter fedtet direkte ind i tyndtarmen, bliver forsøgspersonerne sløve og uopmærksomme. De bliver væsentlig langsommere og mindre præcise til at udføre opgaver, der kræver vedvarende opmærksomhed.

Kilde: Wells, Read & Craig. "Influences of dietaty and intraduodenal lipid on alertness, mood, and sustained concentration". British Journal of Nutrition. 1995;74(1).

Vægttræning giver mere after-burn end konditionstræning
Efter motion er forbrændingen i mange tilfælde forøget i flere timer. En hård omgang vægttræning giver mere after-burn over de efterfølgende 5 timer end en gang konditionstræning, som f.eks. en tur på kondicyklen. Hvileforbrændingen er også større ¼-½ time efter vægttræning, sammenlignet med at man ikke havde trænet. Regelmæssig vægttræning øger altså forbrændingen mere end de kalorier, der umiddelbart bliver forbrændt under selve træningspasset.

Kilde: Gilette, Bullough & Melby. "Postexercise energy expenditure in response to acute aerobic or resistive exercise". International Journal of Sports Nutrition. 1994;4(4).

Health News 2003

 

 

Forrige sideGå til toppen af siden
Powered by SiteManager © 2002-2012