Artikler: 7000  * Produkter: 677   Kurguider: 246    ·  Home  ·  Sitemap  ·  Links     
   
    FORSIDE  |  HELSE NYT  |  GENVEJ TIL LIVET  |  GENVEJ TIL SYGDOM  |  GUIDER  |  BASISBLADE  |  PRODUKTER  |  KURGUIDEN  |  OPSKRIFTER  

  Artikler & Produktviden
  Produktfakta
  
 
Send denne side til en som det kan gavne Udskriv siden

Diabetes, kræft og glykæmisk indeks

Diabetes
Diabetes hænger meget tæt sammen med hjertesygdom i og med, at der dør flere mennesker af hjertekomplikationer som følge af diabetes end af selve diabetessygdommen. Og antallet af diabetikere stiger med raketfart: Man forventer en fordobling inden for de næste 10 år.

De primære årsager til den mest almindelige form for diabetes, type II, er stærk overvægt og mangel på motion, og den nuværende stigning i antallet har en stærk sammenhæng med det stigende antal af ekstremt overvægtige mennesker. Det mest iøjnefaldende eksempel på denne sammenhæng ses blandt Canadas indfødte, hvor diabetes i nogle samfund berører næsten halvdelen af befolkning. I tider med masser af mad - fra såvel plante- som dyreriget - gemmer kroppen det som kropsfedt. I magre tider - f.eks. om vinteren - tærer kroppen på disse fedtdepoter. Som et resultat af det har kroppen op gennem tiden udviklet et "sparegén", som gør, at de, der er bedst til at opbevare og bruge depoterne, overlever - et klassisk eksempel på Darwins teori. Når man fjerner behovet for at jage efter og høste mad - og det vil samtidig sige behovet for at røre sig - og erstatter det med en tur i supermarkedet, når der er behov for mad, så er resultatet uundgåeligt: Antallet af fede mennesker stiger, og dermed også antallet af diabetikere.

Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (GI), som kun langsomt frigiver sukker til blodet, synes at spille en hovedrolle i diabetikerens kontrol med sin sygdom. På denne måde kan GI-kost give en mulighed for både at tabe i vægt og i at kontrollere sygdommen. Men det er naturligvis langt at foretrække, at sygdommen forebygges - så det er bare med at komme i gang og se efter at få smidt de ekstra kilo.

Kræft
Sammenhængen mellem kost og kræftsygdomme er ikke helt så specifik og let at gennemskue. Men i en nyligt offentliggjort global rapport udarbejdet af American Institute for Cancer Research er konklusionen, at 30-40% af alle kræftsygdomme har en sammenhæng med den kost, de kræftramte vælger at spise. Den vigtigste anbefaling fra rapportens forfattere er, at man bør vælge plantebaseret kost, som omfatter mange forskellige former for grønsager, frugt og korn - dvs. bogstaveligt talt GI-kost i en nøddeskal.

Vigtigt!
Det glykæmiske indeks kan ikke anvendes som et barometer for blodsukker-belastning, når der i et fuldt måltid indgår produkter, som der ikke er glykæmisk viden om. Sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer eller Perfect Balance olie gør det nemmere at opnå et lavt glykæmisk indeks.

Så mange kalorier kan du tabe ved motion

Vægt (kg)

65

80

100

Tid (minutter)

30

30

30

Træningscenter + hjemme

     

Aerobics: High impact

218

269

336

Aerobics: Low impact

172

211

264

Circuit-træning

250

307

384

Cykling - motionscykel: Intensivt

328

403

504

Cykling - motionscykel: Moderat

218

269

336

Romaskine: Intensivt

268

326

408

Romaskine: Moderat

218

269

336

Skimaskine

296

365

456

Stepaerobics: High impact

312

384

480

Stepaerobics: Low impact

218

269

336

Trappemaskine

187

230

288

Vandaerobics

125

154

192

Vægtløftning: Generelt

94

115

144

Vægtløftning: Intensivt

187

230

288

 

Vægt (kg)

65

80

100

Tid (minutter)

30

30

30

Træningsaktiviteter

     

Basketball: Kamp

250

307

384

Basketball: Rullestol

203

250

312

Beachvolley

250

307

384

Boksning: Sparring

281

346

432

Cykling: 12-22 km/timen

250

307

384

Cykling: 23-25 km/timen

312

384

480

Cykling: BMX eller mountain bike

265

326

408

Fodbold: Generelt

250

307

384

Fodbold: Kamp

281

346

432

Frisbee

94

115

144

Gang med snesko

250

307

384

Gang/løb i mere end 10 minutter

187

230

288

Gang: 5,5 km/timen (11 min/km)

125

154

192

Gang: 6,4 km/timen (9,4 min/km)

140

173

216

Gang: 7,2 km/timen (8,3 min/km)

156

192

240

Golf (bærer selv køller)

172

211

264

Golf (med golfvogn)

109

134

168

Gymnastik

125

154

192

Håndbold

374

461

576

Kampsport

312

384

480

Klatring

343

422

528

Løb med "jogger"-barnevogn

250

307

384

Løb: 10,7 km/timen (5,6 min/km)

343

422

528

Løb: 12 km/timen (5 min/km)

390

480

600

Løb: 13,8 km/timen (4,3 min/km)

452

557

696

Løb: 16 km/timen (3.75 min/km)

515

634

792

Løb: 8 km/timen (7,5 min/km)

250

307

384

Løb: 8,3 km/timen (7,2 min/km)

281

346

432

Løb: 9,5 km/timen (6,3 min/km)

312

384

480

Racquetball: Generelt

218

269

336

Racquetball: Kamp

312

384

480

Rappelling

250

307

384

Ridning

125

154

192

Rulleskøjteløb

218

269

336

Sjipning

312

384

480

Ski: Alpint

187

230

288

Ski: Langrend

250

307

384

Skøjteløb

218

269

336

Softball

156

192

240

Svømning

187

230

288

Tennis

218

269

336

Terrænløb

281

346

432

Vandpolo

312

384

480

Vandring

187

230

288

Vandski

187

230

288

Volleyball: Generelt

94

115

144

Volleyball: Kamp

125

154

192

 

 

Forrige sideGå til toppen af siden
Powered by SiteManager © 2002-2012