Artikler: 7000  * Produkter: 677   Kurguider: 246    ·  Home  ·  Sitemap  ·  Links     
   
    FORSIDE  |  HELSE NYT  |  GENVEJ TIL LIVET  |  GENVEJ TIL SYGDOM  |  GUIDER  |  BASISBLADE  |  PRODUKTER  |  KURGUIDEN  |  OPSKRIFTER  

  Artikler & Produktviden
  Produktfakta
  
 
Send denne side til en som det kan gavne Udskriv siden

Kalkindtaget bør øges

På en konference sponsoreret af National Institutes of Health i juni 1994 konkluderede man, at amerikanerne ikke får nok kalk. Det faktum menes at være hovedårsagen til, at flere end 25 mio. lider af osteoporose i USA.

Konferencen anbefalede et dagligt kalkindtag på:

  • 800-1.200 mg for børn i alderen 6-10 år
  • 1.200-1.500 mg for unge i alderen 11-25 år
  • 1.000 mg for kvinder i alderen 25-50 år og mænd i alderen 25-65 år og
  • 1.500 mg for både mænd og kvinder over 65 år.
  • mindst 1.500 mg pr. dag for kvinder, der lige har overstået overgangsalderen - eller 1.000 mg pr. dag, hvis de samtidig er i hormonbehandling.

Konferencen kom frem til adskillige konklusioner og anbefalinger, bl.a. at risikoen for hoftebrud hos mænd øges ved for lavt kalkindtag, og at D-vitamin er nødvendigt for korrekt optagelse af kalk. Opholder man sig meget indendørs, har man brug for et D-vitamin tilskud på 600-800 I.E. pr. dag til at kompensere for manglen på sollys. Man behøver ikke tage kalk og D-vitamin sammen for at opnå en virkning.

Aluminium i form af syreneutraliserende præparater kan i betydelig grad øge tabet af kalk gennem urinen. Det samme gælder en kost, der er rig på animalsk protein og salt. Kalktilskud (op til 1.500 mg pr. dag) øger ikke risikoen for nyresten - faktisk viser en ny undersøgelse, at et forøget indtag af kalk hos mænd sænker risikoen for nyresten.

Kaloriefattige mælkeprodukter indeholder lige så meget kalk pr. portion som kalorierige produkter.

Kalktilskud bør tages i opdelte doser på 500 mg eller mindre og helst mellem måltiderne - med undtagelse af calciumkarbonat, som skal tages sammen med et måltid på grund af dets dårlige optagelse i kroppen. Calciumcitrat er det foretrukne tilskud til ældre eller personer med en utilstrækkelig mavesyreproduktion. Et dagligt kalkindtag på op til 2.000 mg synes at være sikkert for de fleste.

Læs også:
Kalktilskud når de skal være bedst!
Hov! – Nu bevist, at det virker!
Calcium - din krops vigtigste mineral
Knoglesundhed giver livskvalitet
Kalk og ledproblemer
Knogleskørhed og kosttilskud

Kilde: Journal of the American Medical Association, Bind 272, nr. 24, 28. december 1994, s. 1942-48.

Health News 2005

 

 

Forrige sideGå til toppen af siden
Powered by SiteManager © 2002-2012