Sænk temperaturen i soveværelse. Gerne til mellem 15-18 grader.- Undgå stimulanser. Drik ikke te, kaffe eller cola efter kl. 18.
- Drosl ned i god tid. Læs en bog, men se ikke tv fra sengen.
- Fysisk aktivitet. Tag en halv times gåtur nogle timer, før du lægger dig.
- Skab den rette stemning. Sørg for, at der er helt mørkt og stille i rummet. Ørepropper kan være en god idé.
- Sengen skal kun bruges til sex og søvn. Knyt ikke andre aktiviteter til sengen. Gør ikke sengen til din arbejdsplads.
- Gør søvnen regelmæssig. Stå op samme tid hver morgen og gå i seng samme tid hver aften.
- Prøv naturmidlet TryptoNAT® med tryptofan, der omdannes til søvnhormonet melatonin. Indeholder desuden kendte urter som baldrian, der hjælper dig til at falde i søvn, og vitaminer og mineraler, heriblandt magnesium, der medvirker til, at du føler dig mindre træt og udmattet. Og til de små er der Tryptonat Kids – velsmagende tyggetabletter med surkirsebærkoncentrat.
Sænk temperaturen i soveværelse. Gerne til mellem 15-18 grader.
Læs også
Tryptofan forbedrer din søvn
Melatonin – vejen til en god nattesøvn
Baldrian – sov godt!
Kaffe om aftenen ødelægger nattesøvnen
Magnesium mod benkrampe – og meget andet
Spis fedtsyrer og sov bedre
Sov godt – og længe nok!
De 10 værste søvnforstyrrere
