Søvn Søvn

Sov godt – og længe nok!

Mennesker, der sover under seks timer om natten, kan måske oparbejde en søvngæld, som påvirker deres evne til at tænke og arbejde. Og måske opdager de det ikke selv.

Forskere har undersøgt virkningen af forskellige søvnlængder hos forsøgsdeltagere i alderen 21-38 år og sammenlignet den med deltagere, der i mere end tre nætter ikke havde sovet. Man målte deres evne til at fungere tankemæssigt og evnen til at koncentrere sig og klare arbejdet. Det viste sig, at deltagere, som sov fire timer om natten, havde en nedgang i deres funktion, der svarede til de deltagere, der ikke havde fået søvn i 88 timer. Nedgangen i funktionsevnen var så stor, at deltagerne ville være i fare, hvis de skulle føre bil eller en flyvemaskine, og at de ville have problemer med at klare flere opgaver samtidig.

Det betyder, at mennesker, der ofte får for lidt søvn, såsom læger på vagt, kirurger og soldater, kan få en betydeligt nedsat evne til at fungere ordentligt.

Effekten af tilstrækkelig søvn

Hvis en person sover mindst otte timer øges

  • følelsen af ro
  • opmærksomheden
  • tilfredsheden med livet
  • energien

Gode søvnråd

  • Søvn er ikke noget, der skal overstås. Glæd dig til den.
  • Afsæt tilstrækkelig tid til at sove.
  • Lav et hyggeligt, køligt og mørkt sovemiljø.
  • Soveværelser er kun til søvn og sex – ikke til arbejde og tv-kiggeri.
  • Undgå kaffe og alkohol før sengetid og slap af, før du går i seng.
  • Få mindst en halv times god motion sidst på dagen.
  • Gå hverken sulten eller mæt i seng.
  • Undgå sovemedicin.
  • Hvis du har svært ved at falde i søvn, så tænk på noget roligt og behageligt: Et vandfald, et roligt hav, en himmel, en blomstermark. At tælle får er ikke effektivt.
  • Naturproduktet RoliNAT® kapsler 1-2½ time før sengetid løsner anspændthed og fremmer en god søvn.

Læs også
For lidt søvn er skadeligt
Tidlig søvn er sundere søvn
Drømme og sund søvn
Melatonintilskud – er det sikkert?
Valnødder er en god kilde til melatonin
RoliNAT® virker mod stress om dagen og søvnløshed om natten
Baldrian/humle-tabletter forbedrer søvn og mindsker nervøsitet

Kilde
Sleep, 15. marts 2003