Søvn Søvn

Drømme og sund søvn

Søvn består af overfladisk søvn, dyb søvn og REM-søvn. Det er under REM (Rapid Eye Movements)-søvn, at vi drømmer, og den tilstand forekommer hyppigst i den sidste del af søvnen. Man ved ikke præcist, hvorfor vi drømmer. Nogle mener, at REM-tilstanden bidrager til at ‘rense hjernen’ og frasortere irrelevante input fra den forgangne dag. Under REM-søvn bliver både mænds og kvinders kønsorganer mere blodfyldte.

Kun ca. 20 % af vore drømme er glædelige. De fleste af de øvrige rummer elementer af tristhed, angst eller vrede. 10-50 % af alle børn oplever mareridt, i sjældne tilfælde ligefrem søvnrædsel: Panikagtig angst med skrig og kropslig uro. Studier har vist, at unge, der læser mange gyserbøger, har tre gange flere mareridt end andre unge. En californisk undersøgelse har også vist, at risikoen for mareridt stiger, hvis man spiser.chokolade, lige før man går i seng!

Andre undersøgelser viser, at hvis man spiser meget lidt sidst på dagen, giver det en god og rolig søvn.

Søvnmangel ødelægger sundheden

I dag sover vi ca. 25 % mindre, end mennesker gjorde for 100 år siden. Det skyldes bl.a. travlhed, TV og computere. Mangel på søvn kan skabe depressioner, svækket immunforsvar, irritabilitet, stress og forringet koncentrationsevne. Men også for meget søvn kan forringe sundhedstilstanden. Ca. 90 % af mennesker med en depression har markant forstyrret søvn. Undersøgelser viser, at nutidens børn får for lidt søvn, bl.a på grund af fortravlede forældre.

Anbefalet søvn Så meget sover de reelt
(gennemsnit)
To-årige 13 timer 12,0 timer
Tre-årige 12 timer 10,5 timer
Fire-årige 12 timer 10,0 timer
Fem-årige 11 timer 10,0 timer
Seks-årige 11 timer 10,0 timer

Selv 17-18 årige har brug for ekstra søvn, ca. ni timer dagligt. I voksenalderen er søvnbehovet meget individuelt – mellem godt fem og ca. ni timer. Børn og unge bruger bl.a. søvnen til at producere væksthormoner. Hos unge og voksne stiger produktionen af kønshormoner om natten.

Effekten af for lidt søvn

Hvis en person sover mindre end seks timer øges risikoen for stress, tungsind, træthed og vrede. Desuden har dårlig søvn følgende virkninger:

  • 93% klarer arbejdet dårligere
  • 91% kommer oftere til skade
  • 44% problemer med samvær med andre
  • 25% spiser mere end normalt

Effekten af tilstrækkelig søvn

Hvis en person sover mindst otte timer øges, følelsen af ro, opmærksomheden, tilfredsheden med livet og energien.

Gode søvnråd

  • Søvn er ikke noget, der skal overstås. Glæd dig til den.
  • Afsæt tilstrækkelig tid til at sove.
  • Lav et hyggeligt, køligt og mørkt sovemiljø.
  • Senge er kun til søvn og sex – ikke til arbejde og tv-kiggeri.
  • Undgå kaffe og alkohol før sengetid og slap af, før du går i seng.
  • Få mindst en halv times god motion sidst på dagen.
  • Gå hverken sulten eller mæt i seng.
  • Undgå sovemedicin.
  • Hvis du har svært ved at falde i søvn, så tænk på noget roligt og behageligt: Et vandfald, et roligt hav, en himmel, en blomstermark.
  • Tjek, om du kan have glæde af meditations-apps eller lignende.

Naturproduktet RoliN*AT kapsler 1-2½ time før sengetid løsner anspændthed og fremmer en god søvn.