Cobalamin
B12-vitamin (cobalamin) er meget vigtigt i forhold til dannelsen af røde blodlegemer, nervecellefunktionen og DNA-syntesen. Vitaminet findes i fire kemiske former:
- Cyanocobalamin
- adenosylcobalamin
- hydroxycobalamin
- methylcobalamin.
Almindeligvis anvendes cyanocobalamin som kilde til B12-vitamin i kosttilskud, da den er en forholdsvis stabil form, som relativt nemt kan produceres.
Optagelse af B12-vitamin kræver tilstedeværelse af et andet stof, der produceres af mavesækken: Gastrisk iboende faktor eller ’intrinsic factor’, forkortet IF. Det sørger for transport af vitaminet gennem fordøjelseskanalen, inden det optages i den sidste del af tyndtarmen.
Methylcobalamin
Methylcobalamin er den form for B12-vitamin, kropscellerne anvender – de øvrige typer skal omdannes af kroppen til methylformen, før de kan anvendes i kropscellerne. Metylformen adskiller sig fra de øvrige tre former på to væsentlige måder:
- Den kan optages direkte over slimhinden – dvs. optagelsen begynder allerede i munden.
- Når den er optaget af kropscellerne, er den måde, methylcobalamin anvendes af cellerne på, forskellig fra cyanocobalamin og adenocobalamin.
Yderligere virkninger
Udover at have de virkninger, man normalt forbinder med B12-vitamin (dannelse af blodlegemer, nervecellefunktion og DNA-syntese), har Methyl-B12 desuden indflydelse på søvnen. Forskning viser, at Methyl-B12 i mild grad påvirker søvnrytmen. Dette skyldes formodentlig vitaminets indflydelse på melatonin-produktion.
Læs også
B12-vitamin holder dig frisk længere
B12 – det vigtige vitamin for vegetarer og ældre
7 næringsstoffer, du ikke kan få fra planter
Melatonin – vejen til en god nattesøvn
Melatonin påvirker søvnkvaliteten
Endelig en god nats søvn!
Bivirkninger af sovemidler overstiger den gavnlige effekt hos ældre
Hemmeligheden bag en god nats søvn
Sov godt – og længe nok!
Kilder
Takahashi K et al. Double-blind test on the efficacy of methylcobalamin on sleepwake rhythm disorders. Psychiatry and Clinical Neurosciences 53, 211-213, 1999.
Kim J et al. A human vitamin B12 trafficking protein uses glutathione transferase activity for processing alkylcobalamins. The Journal of Biological Chemistry. 284 (48): 33418–24, 2009.
Hannibal L et al. Processing of alkylcobalamins in mammalian cells: A role for the MMACHC (cblC) gene product. Molecular Genetics and Metabolism. 97 (4): 260–6, 2009.
Froese DS, Gravel RA. Genetic disorders of vitamin B₁₂ metabolism: eight complementation groups–eight genes. Expert Reviews in Molecular Medicine. 12: e37, 2010.
Ebihara S et al. Vitamin B12 affects non-photic entrainment of circadian locomotor activity rhythms in mice. Brain Res. 727:31–39, 1996.
Honma K et al. Effects of vitamin B12 on plasma melatonin rhythm in humans; increased light sensitivity phase-advances the circadian clock? Experientia; 48: 716–720, 1992.
Hashimoto S et al. Vitamin B12 enhances the phase-response of circadian melatonin rhythm to a single bright light exposure in humans. Neuroscience Letters Volume 220, Issue 2, 13, Pages 129-132, 1996.
