Har du ønske om at tabe et par overflødige kilo, men er i tvivl om, hvordan det skal gøres, så tjek efter her – uden at gå på slankekur. Med disse slankeråd sparer du ca. 500 kcal om dagen, og så undgår du unaturlige slankepiller.
Kost
KostSpar 250-300 kcal om dagen ved enten at
- skrue ned for mængden af smør, margarine eller olie med to teskefulde
- droppe to glas sukkervand, fx cola eller saftevand
- drikke vand, når du er tørstig, et glas før hvert måltid
- vælge hakket kød af en mere mager kvalitet, end du plejer, eller droppe det fede kød til fordel for magert kød
- undlade at spise chokolade
- drikke to glas rødvin i stedet for fire.
Målrettet motion
Målrettet motionForbrænd 250-300 kcal om dagen ved enten at
- gå i 60 min. med moderat hastighed (fx 2 x 30 min.)
- lave 50 min. havearbejde
- svømme 30 min. i den lokale svømmehal
- løbe eller cykle i ca. 25 min.
- tage trappen i stedet for elevatoren.
Hverdagsmotion
Herunder ser du, hvor mange kalorier du forbrænder ved forskellige dagligdags gøremål:
| Aktivitet | Inaktiv | Aktiv |
| Bilkørsel + gang til P-plads (40+5 min)/Gang til busstop (2 x 15 min) | 80 | 320 |
| Elevatorkørsel 3 etager/Trappegang 3 etager | 2 | 60 |
| Sender e-mail (4 min)/Går hen og taler med kollega (4 min) | 8 | 24 |
| Får vasket og strøget/Vasker og stryger selv (30 min) | 0 | 400 |
| Venter på færdigmad/ Laver selv mad (30 min) | 60 | 160 |
| Køber færdiglavede grønsager/skræller selv | 0 | 40 |
| Lukker hunden ud/Går en tur med hunden | 8 | 480 |
| Bruger fjernbetjening/Rejser sig og skifter kanal | 4 | 24 |
Læs også
Vægttab giver 7 sundhedsfordele
Lynhurtigt vægttab? Det kan lade sig gøre!
Man bliver slank af at bevæge sig – ikke sulten
Så meget skal du præstere for at tabe 5 kilo
Spis calcium – det øger fedttabet…
Unik Spirulina – verdens bedste slankepille
Guarana kan støtte vægttabsprogrammer
Overvægt er også et ledelsesansvar
Tag trappen og sænk dit kolesteroltal
