Naturlig støtte til vægttab Sport og motion

Tab fem kilo på et år

For at tabe fem kilo på et år skal der bruges omkring 40.000 kcal ekstra i løbet af året, svarende til 110 kcal pr. dag. For at forbrænde 110 kcal ekstra pr. dag skal du:

  • gå 1-2 kilometer hver dag
  • cykle 5-6 kilometer hver dag
  • lav high/low aerobic 3 gange om ugen à 60 minutters varighed
  • langrend 30 minutter 2 gange om ugen
  • lufte hund i 40 minutter 3 gange om ugen
  • løbe 20 minutter om dagen hver dag

Træning i det fri

  • Rulleskøjter/rulleski – 80-90 kcal pr. 10 min.
  • Stavgang – 60-80 kcal pr. 10 min.
  • Mountainbiking – 90-110 kcal pr. 10 min.
  • Roning – 90-110 kcal pr. 10 min.
  • Power walking– 70-90 kcal pr. 10 min.
  • Løb – 120-130 kcal pr. 10 min.
  • Cykling – 100-120 kcal pr. 10 min.
  • Lufte hund – 50-70 kcal pr. 10 min.
  • Gå en tur – 30-70 kcal pr. 10 min.

Træning i fitnesscenter

  • Styrketræning – 50-60 kcal pr. 10 min.
  • Kondicykel – 50-110 kcal pr. 10 min.
  • Spinning – 80-110 kcal pr. 10 min.
  • Løbebånd – 80-100 kcal pr. 10 min.
  • Trappemaskine – 80-100 kcal pr. 10 min.
  • Aerobictime – 90-110 kcal pr. 10 min.
  • Steptræning – 90-110 kcal pr. 10 min.