Tab 5 kilo på et år

For at tabe fem kilo på et år skal der bruges omkring 40.000 kcal ekstra i løbet af året, svarende til 110 kcal pr. dag. For at forbrænde 110 kcal ekstra pr. dag skal du:

• gå 1-2 kilometer hver dag
• cykle 5-6 kilometer hver dag
• lav high/low aerobic 3 gange om ugen à 60 minutters varighed
• langrend 30 minutter 2 gange om ugen
• lufte hund i 40 minutter 3 gange om ugen
• løbe 20 minutter om dagen hver dag

Træning i det fri

• Rulleskøjter/rulleski – 80-90 kcal pr. 10 min.
• Stavgang – 60-80 kcal pr. 10 min.
• Mountainbiking – 90-110 kcal pr. 10 min.
• Roning – 90-110 kcal pr. 10 min.
• Power walking– 70-90 kcal pr. 10 min.
• Løb – 120-130 kcal pr. 10 min.
• Cykling – 100-120 kcal pr. 10 min.
• Lufte hund – 50-70 kcal pr. 10 min.
• Gå en tur – 30-70 kcal pr. 10 min.

Træning i fitnesscenter

• Styrketræning – 50-60 kcal pr. 10 min.
• Kondicykel – 50-110 kcal pr. 10 min.
• Spinning – 80-110 kcal pr. 10 min.
• Løbebånd – 80-100 kcal pr. 10 min.
• Trappemaskine – 80-100 kcal pr. 10 min.
• Aerobictime – 90-110 kcal pr. 10 min.
• Steptræning – 90-110 kcal pr. 10 min.

Læs også
Så meget forbrænder du ved forskellige aktiviteter
Kom i form – og bliv i form
Gå dig slank
Spis mere protein – og tab dig!
Fysisk aktivitet giver nedsat sygdomsrisiko
Spis fuldkorn, tab dig og styrk dit kredsløb