Sport og motion

Strækøvelser til spændte muskler

Med disse enkle strækøvelser kan du hurtigt løsne spændte muskler.

Øvelse 1 (Illustration 1-3)

  1. Sæt dig med spredte ben, så dine knæ er længere ude end skuldrene.
  2. Bøj dig fremover, læg hænderne på knæene og stræk dig langsomt hhv. højre og venstre.
  3. Bøj dig derefter igen fremover, hold fast om dine ankler og læg venstre øre til venstre knæ.
  4. Stræk højre arm op over hovedet i 15 sekunder.
  5. Sæt dig igen oprejst og start forfra: Læg først hænderne på knæene og stræk dig langsomt. Bøj dig fremover og hold fast i anklerne og rør højre knæ med højre øre.

Øvelse 2 (Illustration 4)

  1. Stil dig med højre ben foran det venstre – afstanden mellem dine fødder skal være ca. 1 meter.
  2. Stræk din venstre arm lige op.
  3. Bøj let i knæene og bøj overkroppen lidt bagover.
  4. Hold denne stilling i 15 sekunder.
  5. Gentag øvelsen med det andet ben.

Øvelse 3 (Illustration 5)

  1. Sæt venstre fod over højre knæ.
  2. Drej til højre og træk let i knæet med højre arm.
  3. Fortsæt med at dreje til højre og bøj dig fremad, indtil det trækker i højre balde.
  4. Hold stillingen i 15 sekunder.
  5. Gentag øvelsen mod venstre.

Kilde
Renate Zauner, Rückenschmerzen natürlich behandeln. Gräfe und Unzer. August 1998

Sport og motion

Strækøvelser til spændte muskler

Med disse enkle strækøvelser kan du hurtigt løsne spændte muskler.

Øvelse 1 (Illustration 1-3)

  1. Sæt dig med spredte ben, så dine knæ er længere ude end skuldrene.
  2. Bøj dig fremover, læg hænderne på knæene og stræk dig langsomt hhv. højre og venstre.
  3. Bøj dig derefter igen fremover, hold fast om dine ankler og læg venstre øre til venstre knæ.
  4. Stræk højre arm op over hovedet i 15 sekunder.
  5. Sæt dig igen oprejst og start forfra: Læg først hænderne på knæene og stræk dig langsomt. Bøj dig fremover og hold fast i anklerne og rør højre knæ med højre øre.

Øvelse 2 (Illustration 4)

  1. Stil dig med højre ben foran det venstre – afstanden mellem dine fødder skal være ca. 1 meter.
  2. Stræk din venstre arm lige op.
  3. Bøj let i knæene og bøj overkroppen lidt bagover.
  4. Hold denne stilling i 15 sekunder.
  5. Gentag øvelsen med det andet ben.

Øvelse 3 (Illustration 5)

  1. Sæt venstre fod over højre knæ.
  2. Drej til højre og træk let i knæet med højre arm.
  3. Fortsæt med at dreje til højre og bøj dig fremad, indtil det trækker i højre balde.
  4. Hold stillingen i 15 sekunder.
  5. Gentag øvelsen mod venstre.

Kilde
Renate Zauner, Rückenschmerzen natürlich behandeln. Gräfe und Unzer. August 1998