Magnesium Stress, angst og depression

Magnesium: Også et våben mod stress

Føler du dig træt og udkørt allerede fra morgenstunden? Vokser arbejdet dig over hovedet? Eller har du i den sidste tid ofte haft ondt i maven? Alt sammen tydelige tegn på stress, og så mangler du måske kun én ting: Magnesium.

Stressede mennesker har brug for 3-4 gange så meget magnesium som normalt. Mineralstoffet hæmmer nemlig stressudløst nervøsitet og irritation og virker stabiliserende. Mangler kroppen magnesium, rammes man langt hurtigere af stress.

Magnesium kan have en indvirkning mod stressrelaterede sygdommeEfter ernæringseksperternes vurdering lider mange af magnesiummangel, og en af hovedårsagerne er forkerte kostvaner.

Hvordan opstår magnesiummangel?

Magnesiummangel opstår både ved fedtholdig og proteinrig kost. Drikker man alkohol regelmæssigt, fx mere end en kvart liter vin pr. dag, salter maden meget eller foretrækker fosfatholdige drikkevarer (fx cola), må man også regne med at komme i underskud med hensyn til magnesium, fordi den magnesium, der findes i kroppen, bliver fjernet fra kroppen på denne måde. Det samme sker ved misbrug af afføringsmidler og indtagelse af vanddrivende præparater.

De første tegn på magnesiummangel er træthed, koncentrationsbesvær og natlige kramper i læggene. Senere opstår også indre uro, sitren og angsttilstande, ja endog depressioner og alvorlig hjertesygdom. I mavetarm-området mærkes magnesiummangel i form af hyppige kvalmeanfald, opkastning, krampe og diarré.

En varieret kost er den bedste beskyttelse mod magnesiummangel. Følgende fødevarer indeholder ekstra meget magnesium: Hvedeklid, kakaopulver, sojabønner, chokolade, nødder og naturris. Mange former for mineralvand er også gode kilder til magnesium.

Hvis du ikke vil løbe en risiko eller gerne vil gøre noget ved din magnesiummangel, bør du tage et magnesiumtilskud. Det magnesium, som kroppen ikke har brug for, udskilles med afføringen – så der er ingen fare for overdosering. Magnesium ordineres også ved forhøjet kolesterolspejl og til forebyggelse af hjerte-/kredsløbssygdomme, nyresygdomme og pludselig døvhed. Man bør altid tage magnesiumpræparatet over en længere periode, da kroppens magnesiumlager først er fyldt op efter nogle uger.

Læs også
Magnesium og hjertesygdom
Magnesium gavner mere, end du måske går og tror
Magnesium kan mindske risikoen for at dø af hjertesygdom
Magnesium – en vigtig faktor ved diabetes
Magnesium til astmatikere
Knogleskørhed: Magnesium er et must
Magnesium: Antistress-mineralet
Stress-A – hvem har ikke brug for det?

Kilder
Dolomic Limestone in the Earth’s Crust, Advanced Cardiology, bd. 25, 1978.
Water Hardness, Human Health, and the Importance of Magnesium, National Research Council of Canada, 1979.
Hard and Soft Water: The Inside Story, Heart Disease.