Plantestoffer, der kan mindske kronisk stress

Lægerne lægger i stigende grad vægt på den rolle, kronisk stress spiller for vores helbred og ikke mindst for immunforsvaret. Hjertesygdom, fordøjelsesproblemer, diabetes, kræft og immunsystemet påvirkes af langvarig stressbelastning, og coronanedlukningen har øget antallet af personer, der føler sig stressede – og mærker virkningen af denne belastning på deres fysiske helbred.

Derfor er der kommet fokus på, at det i høj grad handler om at reducere virkningen af stress, når man vil gøre noget godt for sit helbred, og forskerne har nu identificeret to planteekstrakter, som kan medvirke til at dæmpe stress og angst – helt uden bivirkninger:

• Aminosyren theanin, som findes i teblade, har i kliniske forsøg vist sig at kunne lindre kronisk stress.
• Hjertensfryd (citronmelisse) – en urt i myntefamilien – giver ro og mindsker angstniveauet.

Stress undergraver immunfunktionen

Ud over den negative indvirkning på vores følelsesmæssige velbefindende kan kronisk stress også være med til at skære adskillige år af vores levetid. Kronisk stress undertrykker immunforsvaret og hæmmer dermed funktionen i de celler, der bekæmper infektion. Desuden fremmer stress en langsigtet frigivelse af steroid-hormonet cortisol og andre signalmolekyler, som yderligere svækker immunreaktionen. Kronisk stress er desuden sat i forbindelse med øget inflammation, og stress spiller en rolle ved angst og depressive sygdomme. WHO har placeret depression og angst på hhv. første- og sjettepladsen over de væsentligste medvirkende faktorer til ikke-dødelige helbredsproblemer.

Blandt metoderne til at reducere stress er motion, sund kost og tilstrækkeligt med søvn. Desuden har forskerne fundet frem til næringsstoffer, som er i stand til at reducere den stress, vi føler, og den skade, den gør på kroppen.

Theanin mindsker stress

Theanin er en aminosyre, der primært findes i grøn te. Forskningsresultater tyder på, at dens stressbekæmpende egenskaber skyldes dens evne til at modulere neurotransmittere og hormoner, der ændrer kroppens reaktion på kronisk stress. Theanin hæmmer aktiviteten i den excitatoriske neurotransmitter glutamat, som stiger under stress, ved at forhindre, at glutamat binder sig til receptorer i hjernen.

I en litteraturgennemgang foretaget i 2019 præsenterede en gruppe forskere beviser for, at en daglig dosis theanin (200-400 mg) har en afstressende og angstdæmpende virkning – både på kronisk stress og kortvarige stressreaktioner.

I et forsøg med virkningen af theanin på kronisk stress fik en gruppe studerende, der deltog i et intensivt undervisningsprogram, enten 200 mg theanin eller placebo to gange dagligt. Behandlingen begyndte en uge før programmets start og fortsatte de første 10 dage af programmet. Deltagerne blev bedt om at beskrive, at hvor stressede de følte sig. Man målte desuden mængden af enzymet alfa-amylase i deres spyt. Et højt indhold betyder et øget stressniveau. Den gruppe studerende, der fik theanin, havde en lavere mængde alfa-amylase i deres spyt, og de følte sig markant mindre stressede end placebogruppe-deltagerne.

I en anden undersøgelse af kronisk stress kunne 200 mg theanin om dagen i fire uger reducere stress og angst betydeligt – og samtidig forbedre deltagernes søvnkvalitet.

Hjertensfryd fremmer afslapning

Hjertensfryd (citronmelisse) er en urt med en lang tradition som lægeurt mod stress, angst og søvnløshed. Den har vist sig at kunne fremme aktiviteten i neurotransmitteren GABA (gamma-aminobutyrinsyre). GABA modvirker de stress-fremkaldende virkninger af glutamat i hjernen og giver generelt en mere afslappet fornemmelse i kroppen.

Forsøg med brug af 600 mg standardiseret hjertensfrydekstrakt har vist, at planten løfter humøret og mindsker fornemmelsen af stress og uro.

Læs også
Når stress bliver kronisk
Stress forårsager mange sygdomme
Lev længe – drik grøn te
Grøn te kan lindre psykiske problemer
Curcumin modvirker celleskader forårsaget af kronisk stress
Naturlige humørspredere
Phyto-serien – den nemme vej til urternes helbredende kraft
Stress-A – hvem har ikke brug for det?

Kilder
https://www.lifeextension.com/magazine/2021/2/two-herbs-to-reduce-stress
Gallo LC, Roesch SC, Fortmann AL et al. Associations of chronic stress burden, perceived stress, and traumatic stress with cardiovascular disease prevalence and risk factors in the Hispanic Community Health Study/Study of Latinos Sociocultural Ancillary Study. Psychosom Med. 2014;76(6):468-75.
Dhabhar FS. Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunol Res. 2014;58(2-3):193-210.
Glaser R, Kiecolt-Glaser J. How stress damages immune system and health. Discov Med. 2005;5(26):165-9.
https://www.apa.org/helpcenter/stress/index. 2020.
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2020/report-october. 2020.
White DJ, de Klerk S, Woods W et al. Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients. 2016;8(1).
Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Anti-stress effect of theanine on students during pharmacy practice: positive correlation among salivary alpha-amylase activity, trait anxiety and subjective stress. Pharmacol Biochem Behav. 2013;111:128-35.
Hidese S, Ogawa S, Ota M et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(10).
Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosom Med. 2004;66(4):607-13.
Scholey A, Gibbs A, Neale C, et al. Anti-stress effects of lemon balm-containing foods. Nutrients. 2014;6(11):4805-21.
Epel ES, Lithgow GJ. Stress biology and aging mechanisms: toward understanding the deep connection between adaptation to stress and longevity. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2014;69 Suppl 1(Suppl 1):S10-6.
Shields GS, Slavich GM. Lifetime Stress Exposure and Health: A Review of Contemporary Assessment Methods and Biological Mechanisms. Soc Personal Psychol Compass. 2017;11(8):e12335.
Fali T, Vallet H, Sauce D. Impact of stress on aged immune system compartments: Overview from fundamental to clinical data. Exp Gerontol. 2018;105:19-26.
Wirtz PH, von Kanel R. Psychological Stress, Inflammation, and Coronary Heart Disease. Curr Cardiol Rep. 2017;19(11):111.
World Health O. Depression and other common mental disorders: global health estimates. Geneva: World Health Organization; 2017.
Lopes Sakamoto F, Metzker Pereira Ribeiro R, Amador Bueno A, et al. Psychotropic effects of L-theanine and its clinical properties: From the management of anxiety and stress to a potential use in schizophrenia. Pharmacol Res. 2019;147:104395.
Yoto A, Motoki M, Murao S et al. Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. J Physiol Anthropol. 2012;31:28.
Kimura K, Ozeki M, Juneja LR et al. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.
Tian X, Sun L, Gou L et al. Protective effect of l-theanine on chronic restraint stress-induced cognitive impairments in mice. Brain Res. 2013;1503:24-32.
Adhikary R, Mandal V. l -theanine: A potential multifaceted natural bioactive amide as health supplement. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. 2017;7(9):842-8.
Lee D, Shin Y, Jang J, et al. The herbal extract ALS-L1023 from Melissa officinalis alleviates visceral obesity and insulin resistance in obese female C57BL/6J mice. J Ethnopharmacol. 2020;253:112646.
Miraj S, Rafieian K, Kiani S. Melissa officinalis L: A Review Study With an Antioxidant Prospective. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(3):385-94.
Hampe CS, Mitoma H, Manto M. GABA and Glutamate: Their Transmitter Role in the CNS and Pancreatic Islets. GABA And Glutamate – New Developments In Neurotransmission Research 2018.
Popoli M, Yan Z, McEwen BS et al. The stressed synapse: the impact of stress and glucocorticoids on glutamate transmission. Nat Rev Neurosci. 2011;13(1):22-37.