En række glimrende undersøgelser viser, at indtagelse af protein og aminosyrer før og lige efter styrketræning øger muskelproteinsyntesen. Men man har endnu ikke påvist, om det rent faktisk også betyder flere muskler ved lang tids træning.
Danske forskere har undersøgt dette spørgsmål med deltagelse af 22 unge mænd i et 14 ugers træningsprogram. Den ene gruppe fik 25 g protein umiddelbart før og efter træningen, mens den anden gruppe fik samme mængde kulhydrater. Mændene i proteingruppen opnåede en signifikant større forøgelse i muskelstørrelsen og evne til at udføre visse styrketræningsøvelser end deres kulhydrat-spisende kolleger.
Tag noget protein før og lige efter træningen!
Læs også
Proteintilskud skal indtages lige efter træning
Protein og bodybuilding
Proteinbehov for bodybuildere og andre sportsfolk
Amino-Complex Valleprotein til vægtløftere
Valleprotein – fantastisk til lidt af hvert
Træning kræver brændstof til musklerne
Kreatin øger effekten af styrketræning hos ældre
Ærteprotein er nyttigt for sportsfolk – og alle andre…
Kostvejledning forbedrer triatleters præstationsevne
