Der er ikke udsigt til nye mirakelkure: Du kan ikke tabe dig uden standhaftighed…
Bildæk på hofterne. Postring på lårene. Det kan man jo godt undvære – og det må gerne gå hurtigt med at slippe af med det. Men hvordan? Man kan jo altid begynde på en sultekur – spise så godt som ingenting, og hvis man endelig SKAL spise, så vælge mellem kartofler og æg. Der er jo osse motion: Svømning – bane op og bane ned dag ud og dag ind. Og så om aftenen en halv marathon gennem byens grønne områder.
Du kan godt glemme det. For at slippe af med 1 kilo kropsfedt skal du forbrænde 7.000 kalorier – og det kan ikke en gang en hardcore triatlet klare. Så det ér kun din standhaftighed, der kan besejre fedtet: Din daglige kostplan bør ikke overskride 2.500 kalorier i form af kulhydrater – dvs. ingen kød, men müsli, ris, grønsager og frugt. Disse kostvalg skyldes, at kulhydrater fungerer som benzin for musklerne, og uden denne benzin er sport tæt på at være det rene selvmord.
Et par gode råd:
- Tag dig god tid til at spise. Hvis du tygger maden ordentligt, optager kroppen næringsstofferne bedre og har lettere ved at fordøje maden.
- Mange små måltider pr. dag er bedre end tre store måltider, der ligger som sten i maven.
- Lad være med at spise indtil 3 timer, før du dyrker motion.
- Husk at drikke mindst 2 liter væske pr. dag.
| Sportslig udfoldelse i 1 time… | …svarer i kilokalorier til |
| 15 km løb | 1 stor pose chips |
| Fodbold | 7 fyldte chokolader |
| Svømning | 100 g jordnødder |
| Badminton | 1 flødebolle |
| Tennis | 6 kiks |
| 20 km rulleskøjteløb | 1 glas portvin |
| 15 km cykling | 1 øl |
Læs også
Fedt feder mere end kulhydrater
Fedtforbrændingen – hvad understøtter den?
Hvordan fremmer jeg følelsen af mæthed?
Akupressur: Tryk kiloene væk!
Lav-intens træning giver større fedtforbrænding
Sundt fedt kan trænes væk
A-vitamin fremmer din fedtforbrænding, når det er koldt
