Ømme muskler har vi nok alle sammen prøvet at have, men vidste du, at C-vitamin kan gøre en forskel?
Efter intens træning – uanset om det drejer sig om styrketræning eller aerobic – er man ofte træt og øm. Og hvis man presser sig selv tilstrækkeligt hårdt, risikerer man betændelse i led og muskler.
Undersøgelser har vist, at frie radikaler er skyld en del af de smerter, betændelsen medfører. Kroppen producerer frie radikaler ved stofskiftet både i hvile og i endnu højere grad under fysisk udfoldelse. Man kan se på de frie radikaler som biologisk rust, som angriber membranen på vitale celler og gener.
Antioxidanter kan bekæmpe de frie radikaler og dermed hjælpe med til at forebygge celleskade og tidlige aldersforandringer. C-vitamin er er blevet brugt som sundhedsfremmende middel i mere end 50 år.
Forskere fra University of Bath i Storbritannien har påvist, at C-vitamin nedsætter restitutionstiden efter fysisk træning. Mænd, som indtog 200 mg C-vitamin 2 gange om dagen i 14 dage, var mindre ømme og viste færre tegn på vævsbetændelse efter hård træning end den gruppe, der fik placebo.
Læs også
Antioxidanter – det bedste forsvar mod frie radikaler
Koffein kan lindre muskelsmerter efter træning
Overvægtige har brug for antioxidanter, når de træner
Carnitin mod ømme muskler
C-vitamin: Dosering for antioxidant-virkning
D-vitaminmangel og muskelsmerter
