Med sommeren følger spørgsmålet: Skal jeg ud i solen, eller skal jeg holde mig i skyggen? Men det behøver ikke være et enten/eller. Med sunde solvaner kan du få det bedste ud af sommeren uden at risikere solskoldning eller for tidlig ældning af huden.
I årevis har vi brugt solcreme som vores sikkerhedsnet i solen. Men efterhånden ved de fleste, at mange af de solprodukter, der findes på markedet, kan indeholde hormonforstyrrende stoffer og give hudirritation. Og måske mere væsentligt er det, at de giver os en falsk fornemmelse af at være beskyttet, så vi tror, vi kan opholde os i solen længere, end det egentlig er forsvarligt.
En god solcreme er et must, men det er ikke nok udelukkende at satse på denne form for ”quick-fix”.
Vi har alle brug for solens stråler, så kroppen kan producere D-vitamin. Og der er også beviser for, at regelmæssig solpåvirkning kan medvirke til at reducere børns tendens til at udvikle allergi.
Du kan sagtens nyde solen og undgå solskoldning, ældet hud og hudkræft, hvis du bruger din sunde fornuft, når du opholder dig udendørs.
Start med en god solcreme
Hvis du skal være udenfor i længere tid, så vælg en solcreme, der indeholder et fysisk solfilter, fx zinkoxid, der fungerer ved at reflektere UV-strålerne. De foreliggende beviser tyder på, at denne type er mere sikker for din hud end kemiske solfiltre, som absorberer UV-strålerne og dermed bevarer dem tættere på huden.
En solfaktor 15-30 anses for at være et godt valg.
Kig også efter naturlige ingredienser i solcremen, fx planteolier og C- og E-vitamin. De fremmer hudens evne til at reparere celleskader efter UV-påvirkning.
Tilpas dit ophold i solen efter din hudtype
De mest følsomme over for solens stråler er personer af keltisk afstamning (ofte rødhårede), som stort set ikke bliver solbrune, men derimod hurtigt bliver skoldede. Det sker som regel efter blot 20 minutter i højsommersolen. Afro-caribisk hud (brun eller sort hud og hår) er mindst solfølsom, og personer med denne hudtype kan opholde sig længere i solen uden at blive skoldet.
Meget mørk hud har en naturlig solfaktor på ca. 13 og dermed dobbelt så høj naturlig UV-beskyttelse som hvid hud. Men ældning af huden er stadig en risiko. Og når personer af afro-caribisk, asiatisk, spansk eller indiansk afstamning diagnosticeres med hudkræft, er sygdommen ofte mere fremskreden og dermed sværere at behandle.
Så alle racer bør beskytte sig mod solskader. Og uanset genetisk afstamning – lad være med at forlade dig udelukkende på solcreme!
Hold dig i skyggen, når solen står højest på himlen
Gå i skygge mellem 11 og 14 – særligt, hvis du ikke har opholdt dig i solen i et stykke tid. Hyppige, korte ophold i solen er bedre end at stege i længere tid. Hvis du forsøger at få et helt års ration af sol på en uge, bliver du utvivlsomt brændt, skader din hud og løber en stor risiko for at udvikle hudkræft.
Husk, at tøj også har en solfaktor
Det meste sommertøj har en solfaktor på over 10. Der findes tøj, som er specielt udviklet til at blokere for UV-stråler – den slags er ikke blot dyrt, men også unødvendigt. En almindelig T-shirt har en solfaktor på ca. 7. Mørke stoffer (sort, navy) har den højeste faktor, men hvide, grønne eller beige nuancer kan også beskytte mod solen afhængigt af, hvor tykt stoffet er.
Tag hat og solbriller på
Hatten skal være stor nok til at dække den noget sartere hud i dit ansigt, din hovedbund og på hals og nakke. Solbrillerne beskytter dine øjne mod solens påvirkning, og jo større de er, jo mere beskyttelse opnår du.
Tænk over, hvad du spiser
En kost med et højt indhold af omega-6 flerumættede fedtsyrer (dvs. solsikke-, tidsel- og andre vegetabilske olier) giver større risiko for solskader. Man mener, at olierne baner sig vej til hudens overflade, hvor sollyset hurtigt ilter dem og skaber frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler, der skader cellernes DNA og fører til ældning og potentielt også hudkræft.
Ifølge forskere ved National Institutes of Health i USA har personer, der spiser en kost med masser af D-vitamin og carotenoider (A-vitaminlignende stoffer som betacaroten, lycopen og lutein, som findes i farvestrålende frugt og grønt), en lavere risiko for at udvikle hudkræft.
Husk kosttilskud
Hvis du ofte opholder dig i solen, så overvej, om du får nok C- og E-vitamin. Et forsøg har vist, at 2 g C-vitamin og 1.000 I.E. E-vitamin om dagen reducerer tendensen til at blive solskoldet. Betacaroten er en sikker og effektiv behandling for personer, hvis hud er ekstra følsom over for sollyset pga. genetisk disposition. UV-stråler fjerner betacaroten fra kroppen, og videnskabelige beviser tyder på, at et tilskud af 25 mg blandede carotenoider sammen med 500 I.E. naturligt E-vitamin giver ekstra beskyttelse mod solskoldning.
Ekstra D-vitamin kan du få ved at spise fødevarer, som naturligt indeholder vitaminet, fx fede fisk, æg og kød. Du kan også gå efter fødevarer, der er beriget med D-vitamin, fx mælk og margarine. Men kosten giver et ret begrænset bidrag til den samlede D-vitaminstatus. Hvis du ikke har mulighed for – eller ikke ønsker – at opholde dig i solen, så overvej et kosttilskud med D-vitamin.
Ryger du?
En metaanalyse har vist, at rygere har 50 % større risiko for at udvikle såkaldt skvamøs cellecarcinom (en form for hudkræft). Risikoen forbliver høj, selvom man er holdt op med at ryge. Det er ikke første gang, at denne sammenhæng er påvist, og risikoen synes at være størst for kvinder.
Vær god ved huden efter solbadningen
Hud, der har været udsat for solens stråler, har brug for ekstra omsorg, så husk at smøre dig med en fugtighedslotion af god kvalitet, baseret på vegetabilske olier og naturlige ekstrakter – både i ansigtet og på kroppen. Visse planteekstrakter har vist sig at kunne modvirke solskader. Se efter produkter, der indeholder hybenkerneolie eller aloe vera. Morgenfrue har også en meget helende virkning på tør eller solpåvirket hud.
Gør dig klar til solen i god tid
Der findes produkter på markedet, som gør din hud klar til solens stråler. Et af dem er Sunprep fra Natur-Drogeriet A/S. Det indeholder betacaroten, der fungerer som et pro-A-vitamin, hvor kroppen selv omdanner den mængde A-vitamin, den har behov for. A-vitamin bidrager til at vedligeholde en normal hud. Derudover indeholder Sunprep granatæbleekstrakt med ellaginsyre.
Sunprep er et godt kosttilskud både inden forårets og sommerens skønne solstråler, men også hvis du skal på skiferie, hvor solens stråler reflekteres i sneen.
Du skal dog lige være opmærksom på, at Sunprep ikke erstatter solcreme.
Sunprep kan købes hos Matas, i helsekostbutikker og online.
Læs også
Kemi i solcreme trænger ind i blodbanen efter første påsmøring
Sollys – en hårfin grænse for, hvad der er for lidt og for meget
Forbrugererfaring: Betacaroten gør huden klar til solen
D-vitamin er uundværligt for din hjerne
Carotenoider og E-vitamin – din indvendige solbeskyttelse
Lycopen kan beskytte huden indefra
Kilde
https://www.naturalhealthnews.uk/article/healthy-habits-in-the-sun
