Artikler: 7000  * Produkter: 677   Kurguider: 246    ·  Home  ·  Sitemap  ·  Links     
   
    FORSIDE  |  HELSE NYT  |  GENVEJ TIL LIVET  |  GENVEJ TIL SYGDOM  |  GUIDER  |  BASISBLADE  |  PRODUKTER  |  KURGUIDEN  |  OPSKRIFTER  

  Artikler & Produktviden
  Produktfakta
  
 
Send denne side til en som det kan gavne Udskriv siden

Basiskost - kornprodukter

Pasta, ris, nudler, bred, gryn, bulgur, couscous - uanset navnet og formen har kornprodukter altid været højst på listen over madvarer for træningsfreaks og seriøse atleter. Og det er der alt mulig god grund til. Kornprodukter er nemlig kulhydratkilde nummer ét, når det drejer sig om at have masser af energi til træningen. Og ikke nok med at korn er fedtfattigt, kulhydratrigt og fyldt med masser af vitaminer, mineraler og kostfibre, det er også let og hurtigt at tilberede. De fleste kan koge en portion pasta, ris eller grød, og står de kulinariske udfoldelsesevner af allerede ved det, kan man nøjes med en skive bred eller en skål morgenmadsprodukt med mælk på.

Korn har siden tidernes morgen været det vigtigste basislevnedsmiddel for forskellige kulturer over hele verden. Ris og hirse stammer fra Østen, majs fra Sydamerika, hvede, byg og havre fra Mellemøsten og rug og boghvede fra Østeuropa. På vores egne breddegrader har vi især dyrket rug, hvede, byg, havre og i mindre udstrækning boghvede. Nu til dags kan man overalt købe alle typer korn, så hvorfor ikke prøve noget nyt?

Opbygning af korn
Korn er opbygget af en frøskal, som omgiver en kim og en frøhvide. Kornets yderste lag frøskallen, der også kaldes klid, udgør ca. 10% af kornets samlede vægt. Frøskallen har et meget højt indhold af ufordøjelige kulhydrater, også kaldet kostfibre, og indeholder ca. 50% af kornets vitaminer og mineraler.

Kim
Kimen er den mindste del af kornet og udgør kun 3% af kornets samlede vægt. Alligevel kan man lidt populært sige, at det er fra kimen, at kornet vokser. Den indeholder nemlig anlæg for rod, stængel og blade. Kimen er meget fedtholdig og rig på E-vitamin, desuden har den et væsentligt indhold af protein, B-vitaminer og mineraler.

Frøhviden
Frøhviden indeholder det hvide mel. Den udgør ca. 80% af kornets samlede vægt og består af ca. 75% stivelse og ca. 10% protein. Stivelse består af kulhydrater i lange kæder, der ligger sammenrullet i små korn - såkaldte stivelseskorn. Disse stivelseskorn ligger indlejret i protein. Stivelseskornenes og proteinernes form, størrelse og egenskaber varierer i de forskellige kornsorter. F.eks. har hvedeproteiner en særlig evne til at danne gluten og majsstivelse, som er særligt velegnet til at jævne væsker.

Proteiner
Proteinerne i korn er ikke fuldgyldige, dvs. de indeholder ikke alle de livsnødvendige aminosyrer i tilstrækkelig mængde. De fleste kornsorter har et relativt lavt indhold af lysin og undertiden threonin. Majs har desuden et lavt indhold af tryptophan. Disse aminosyrer er alle livsnødvendige, dvs. dem skal vi have for at få nok protein til vækst og vedligeholdelse af bl.a. kroppens væv. Men spises brød og andre kornprodukter imidlertid sammen med anden mad f.eks. mælk, ost, æg, fisk, kød, bønner osv., der indeholder mere af de aminosyrer, der kun findes i begrænset mængde i korn, får man et måltid med protein af høj kvalitet.

Gluten
Er navnet på det protein, der findes i korn. Gluten består af to aminosyrer (gliadin og glutenin), der har en særlig evne til at danne et netværk, når en dej bliver æltet. Netværket kan fastholde de luftarter, som udvikles af hævemidlerne, når en dej hæver. Hvedemel indeholder meget gluten og er derfor bedst til at danne et stærkt netværk. Derfor hæver brød med hvedemel bedre og bliver mere luftigt end dej med andre kornarter f.eks. rug. En dej med et højt glutenindhold binder også bedre væske. Derfor bruger man glutenrigt mel til bl.a. pastafremstilling.

Kulhydrater
Kulhydraterne i korn findes i form af stivelse i kornets frøhvide. Selv om stivelsen i de forskellige kornarter er lidt forskellige fra hinanden, består de alle af den samme byggesten, nemlig glukose. Glukosen sidder sammen i lange glukosekæder, der forgrener sig på forskellige måder. I fordøjelsen bliver stivelseskæderne klippet i stykker, så glukosen kan komme over i blodet, her hedder det så blodglukose eller mere enkelt blodsukker. Fra blodet bliver glukosen enten optaget af kroppens celler og forbrændt, eller det oplagres i musklerne og leveren som glykogen. I glykogen bliver glukosen igen sat sammen i en lang kæde, derfor kan man godt sammenligne stivelse og glykogen med hinanden.

Nogle af glukosekæderne kan vi ikke fordøje, del gælder især dem, der sidder i kornets skaldele. Ikke fordøjeligt stivelse kaldes også for kostfibre. Alle kornsorter indeholder masser af kostfibre, således dækker de ca. 50% af kostfiberindtaget i en dansk gennemsnitskost.

Smag selv
Hvis du prøver at tygge noget kernebrød grundigt, vil du opleve, hvordan smagen bliver sødere og sødere. Sødheden skyldes, at stivelsen bliver nedbrudt til glukose, der er langt sødere i smagen end stivelsen. Nedbrydningen eller fordøjelsen sker som følge af den mekaniske bearbejdning af stivelseskæderne, og fordi spyttet indeholder stoffer, der starter fordøjelsen af stivelsen.

Vitaminer og mineraler
Korn er især rig på B-vitaminerne B 1, B6, folacin og niacin, der alle har betydning for omsætning af kulhydrater, som korn også er rig på. Af mineraler bidrager korn især med magnesium, jern, selen, zink og kalium. Da de fleste af vitaminerne og mineralerne sidder i skaldele og kim, er indholdet størst i hele korn og fuldkornsproduker.

Mineraler og fytin
I korn findes et stof, der hedder fytin eller fytinsyre. Fytinsyren findes i klidlaget på de fleste korn. Her har det til formål at holde på mineralerne især jern, zink, calcium og magnesium. Når kornet spirer, brydes fytinsyren ned og frigiver mineralstofferne, så de kan hjælpe planten til vækst. Men vi høster kornet, før det begynder at spire, og mineralerne vil derfor stadig være bundet af fytinsyren, når vi maler kornet til mel. Derfor vil vi ikke kunne udnytte mineralerne, når vi bager brød af fuldkornsmel eller spiser hele korn.

Fytinen kan blive nedbrudt af et andet stof, der hedder fytase. Fytase, som ligeledes findes i kom, er et enzym (dvs. et hjælpestof), der kan nedbryde fytin, så mineralerne bliver frigjort. Fytase bliver aktiveret af fugtighed og/eller varme (ikke over 40°C), og det skal bruge nogen tid, før det har nedbrudt fytinen. Derfor bør alle hele korn lægges i blød natten over, og brød af fuldkornsmel bør hæve i lang tid ved f.eks. langtids-, eller surdejshævning, som vi bl.a. kender det fra rugbrød.

LEKSIKON:

Ris
"Uden ris er det svært al lave et måltid", siger et kinesisk ordsprog. Ris er en ældgammel asiatisk kulturplante og er den vigtigste ernæringskilde for over halvdelen af jordens befolkning. En kineser spiser årligt ca. 150 kg ris - en gennemsnitsdansker ca. 3 kg. Der findes mange forskellige typer ris, men overordnet kan man skelne mellem langkornede og rundkornede.

HVIDE RIS - er riskorn, hvor skaldele er poleret væk. Dette giver en kortere kogetid, men forringer samtidig risens næringsværdi, fordi indholdet af vitaminer og mineraler er størst i risens skaldele.

PARBOILED RIS/AVORIORIS - er riskorn, der er dampbehandlet under tryk. Dermed nedsættes kogetiden og en stor del af næringsstofferne fra riskornets yderste skal "presses" ind mod kornets inderste kerne. Herved får afskallede parboiled ris et højere indhold af næringsstoffer end hvide ris.

BRUNE RIS/NATURRIS - fås som kort-, mellem- og langkornede. Har en kraftigere smag og et væsentligt højere indhold af vitaminer, mineraler og kostfibre end hvide ris. Kræver længere kogetid og skal som regel skylles inden brug.

VILDE RIS - er ikke rigtige ris, men en græsart, der ligner ris. De indeholder mange vitaminer og mineraler og har en høj smagsmæssig værdi. Er forholdsvis dyre og kan derfor med fordel blandes med andre ris.

JASMIN RIS = er langkornede, letklæbende ris fra Thailand. Har en fin aromatisk duft som jasmin, der er en naturlig egenskab ved risen og ikke tilsat.

BASMATI - er et meget langkornet ris med en karakteristisk duft. Kommer fra Indien og Pakistan og bliver betegnet som noget af det fineste ris i verden.

GRØDRIS - er rundkornede ris. De koger lettere ud end de langkornede og er derfor velegnet til grød. Kogetiden på ca. 40-50 minutter kan nedsættes ved at vælge forkogte grødris.

RISNUDLER - nudler lavet af rismel og vand, skal kun koge ganske kort tid. Fås i asiatiske specialforretninger.

RISKAGER - et fedtfattigt alternativ til chips og snacks. Fremstilles af brune ris, der "blæses" op under tryk.

Hvede
Hvedemel er det mest anvendte mel til brødfremstilling. Hvedemel eller almindeligt hvidt mel har de bedste bagetekniske egenskaber. Bagekvaliteten afhænger af udmalingsgrad og glutenindhold. Udmalingsgrad angiver hvor stor en procentdel af kernen, der er tilbage i melet.

Almindeligt hvidt hvedemel har en udmalingsgrad på 60-75%, de resterende 40-25% består af klid og skaldele, der er taget fra. Fuldkornsmel og grahamsmel, der indeholder hele kernen, har derimod en udmalingsgrad på 100%. Generelt gælder det, at jo lavere udmalingsgrad - jo bedre er bagekvaliteten, og jo højere udmalingsgrad - des større er indholdet af vitaminer, mineraler og kostfibre. Man skelner desuden mellem "blød hvede", der har et lavt glutenindhold, og "hård hvede", der har et højt glutenindhold.

COUSCOUS - laves af afskallede hvedekorn, der koges, presses igennem en sigte og tørres. Spises som løse ris, men med kortere kogetid.

BULGUR - stammer fra Mellemøsten og består af knækkede hvedekorn, som først er blevet kogt og derpå tørret i solen. Anvendes som ris, men har kortere kogetid.

PASTA - stammer oprindeligt fra det fjerne Østen, men den pasta, vi kender bedst, stammer fra Middelhavslandene. Pasta fås i et utal af farver og faconer, med og uden æg, eller med fyld af forskellig slags. Pasta er bedst, hvis det fremstilles af hård hvede, også kaldet durum-hvede. Fuldkornspasta indeholder væsentligt flere vitaminer, mineraler og kostfibre end den traditionelle - hvide pasta.

HVEDEKIM - har et meget højt indhold af E-vitamin og flerumættede fedtsyrer. Anvendes som kosttilskud.

Havre
Havregryn er dampede, valsede havrekerner. Havre har et lidt højere fedtindhold på 7%, mod ca. 2% i de andre kornsorter. Men fedtet, der hovedsagligt består af flerumættede fedtsyrer, er supersundt, så der er ingen grund til at spare på det. Proteinerne i havre er også af væsentligt bedre kvalitet end andre kornsorter på grund af et højere indhold af aminosyren lysin.

HAVREKLID - var på grund af sin kolesterolsænkende effekt meget populært i en periode. Havregryn har den samme effekt, man skal blot spise lidt mere af det.

Byg
De fleste af os har på et eller andet tidspunkt drukket byg, det bruges nemlig til fremstilling af øl. Byggryn eller flager har en nøddeagtig smag og kan anvendes til grød eller vælling. Hel byg (kaldet bankebyg) kan koges som ris. Af byg fremstilles også maltekstrakt, der kan anvendes som sødemiddel til bagning.

Hirse
Hirse indeholder mange mineraler, først og fremmest indeholder den meget kiselsyre, som skal være godt for huden. Derudover har hirse et højt indhold af jern, magnesium, kalium, fosfor og fluor. Den yderste skal på hirse er hård og ufordøjelig, hirse skal derfor være afskallet. Hel hirse indeholder nogle bitterstoffer saponiner, som skal skylles væk med koldt og derefter kogende vand inden tilberedningen. Hel hirse kan anvendes som ris og hirseflager kan koges til grød.

Majs
Majs har et lavt indhold af visse B-vitaminer og aminosyrer og trænger derfor mere til at blive kombineret med andre levnedsmidler end de andre kornsorter for at give en fuldstændigt kost. Indianernes sammensætning af majs og bønner er et godt eksempel på dette.

Polenta - er det italienske navn for majs og navnet på knuste majskerner, der anvendes til majsgrød.

Boghvede
Er egentligt ikke en kornsort, men eftersom den ligner de andre kornsorter, regnes den med til disse. Smagen er nøddeagtig og boghvede har et højt indhold af aminosyren lysin og er rig på mineraler. Boghvedens yderskal indeholder et rødt farvestof, som visse mennesker kan reagere allergisk overfor. Stoffet fjernes og smagen forbedres, hvis man inden tilberedningen skyller boghveden med kogende vand.

BOGHVEDEMEL - er et velegnet bindemiddel, der kan erstatte æg i madlavning.

Quinoa
udtales "keenwah" - er små elfenbensfarvede, flad-ovale kerner med en delikat smag. Fås på helsekosthylderne.

Rug
Bruges først og fremmest til fremstilling af rugbrød. Rug indeholder nogle slimstoffer, der gør, at der ikke dannes noget glutennet på samme måde som i hvedebrød, dvs. brødet bliver mere fast og kompakt. Vil man have et mere luftigt rugbrød, skal det derfor iblandes hvedemel.

Næringsindhold i korn og kornprodukter

Gram pr. 100 g

Energi (Kj)

Protein

Fedt

Kulhydrat

Fibre

BOGHVEDEGRYN

1472

11.1

2

71

5.6

BOGHVEDEMEL

1494

9.2

3

72

7.6

BYGGRYN

1514

6.6

2

78

1.9

BYGMEL

1494

9.2

3

72

7.6

FIBERBRØD

946

9.8

1.9

41.6

9.2

FRANSKBRØD

1174

7.7

4.5

51.3

3.2

GRAHAMSBRØD

1138

8

4.3

49.3

4.5

HAVREGRYN

1627

13.1

6.7

67.6

9.8

HIRSE, hele korn

1518

9.9

2.9

72.9

3.3

HIRSEFLAGER

1559

12

3

73

3

HVEDEKERNER, hele/knækkede

1473

10.2

2

72

11

BULGUR

1542

13

3

71

11

HVEDEKIM

1598

27.5

9.4

45.5

14

HVEDEKLID

1578

15.8

5.2

65.4

48.1

HVEDEMEL

1486

8.5

1.3

76

6.8

KNÆKBRØD, hvede-, fint

1736

10

9

72

5

KNÆKBRØD, rug-, groft

1578

10

1.7

79

14.4

KRYDDER

1628

9.3

5.8

73.5

8.5

KÆRNEBRØD

1041

6.9

2.6

48.5

8.2

MAJSMEL

1494

9.2

3

72

7.6

MAJSSTIVELSE

1510

0.3

0

88.5

1.7

PASTA, almindelig

1633

13.8

1.2

79.6

5.7

PASTA, fuldkorns-

1451

11.9

2

69

 

 

Forrige sideGå til toppen af siden
Powered by SiteManager © 2002-2012