Teenageknogler har brug for calciumtilskud, viser forskning. Ved at give teenagepiger tilskud af calcium kan man i statistisk signifikant grad øge deres knoglemineralindhold i løbet af en periode på 18 måneder, viser en rapport fra American Journal of Clinical Nutrition.
Beskrivelse af forsøget
Forskerne rekrutterede 96 piger i 11-12 årsalderen, hvis daglige calciumindtag lå på 636 mg. Pigerne fik en drik indeholdende kalk af calciumcitratmalat eller placebo hver dag i 18 måneder, og derefter fulgte man dem i to år, hvor de ikke fik nogen former for tilskud.
Resultater
Ved slutningen af de 18 måneder havde de piger, der fik calciumtilskud, en statistisk signifikant større forøgelse af knoglemineralindholdet i alle kropsområder undtagen hoften. Desuden var knoglemineraltætheden blevet øget i alle kropsområder i tilskudsgruppen sammenlignet med kontrolgruppen. Men ved afslutningen af forsøget, dvs. efter 42 måneder, kunne man ikke længere observere denne forskel.
Konklusion
Forskerne konkluderer derfor, at calciumtilskud er effektivt til teenageknogler til at fremme knoglemineraliseringen under vækst, og anbefaler desuden, at man indtager calcium kontinuerligt for at opnå denne sundhedsfremmende virkning. Disse forskningsresultater tyder på, at tilskud af calcium kan være det første spadestik til forebyggelse af knogleskørhed.
Hvordan får jeg calcium nok?
Calcium findes i masser af fødevarer – hvoraf mælk nok er den mest kendte – men du kan også vælge at supplere kosten med et tilskud. Der findes mange forskellige tilskudsprodukter på markedet, enten enkeltstående tilskud eller kombinerede tilskud, hvor calcium findes sammen med enten magnesium eller D-vitamin.
Læs også
Calcium til pubertetspiger
Calciumtilskud og knogleskørhed hos kvinder
Sodavand øger risikoen for knoglebrud hos teenagere
K2-vitamin giver børn sundere knogler
Calciumcitrat overgår calciumcarbonat i forsøg med knogleskørhed
Knogleskørhed i et nyt lys
Magnesium øger knoglemineraltætheden
Akne – prøv med zink, A-vitamin og kostændring
Kilde
Lambert HL, Eastell R, Karnik K, Russell JM, Barker ME. Calcium supplementation and bone mineral accretion in adolescent girls: an 18-mo randomized controlled trial with 2-y follow-up. Am J Clin Nutr, 2008;87(2):455-62.
