Sund kost og livsstil

Hvor sund er du?

Den store sundhedstest

Del 1: Stresstest

  1. Er du ofte nervøs og/eller utålmodig?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  2. Vågner du i løbet af natten?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  3. Spiser du meget hurtigt og/eller utålmodigt?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  4. Ryger du?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  5. Får du hovedpine, mavesmerter, ondt i ryggen eller hjertebanken, eller bliver du svimmel, når du er under pres?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  6. Lider du af forhøjet blodtryk?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  7. Føler du, at du er under tidspres i hverdagen?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  8. Er du aggressiv og ophidset i hverdagen?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  9. Drikker du alkohol for at slappe af?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  10. Glemmer du aftaler og udskyder du opgaver til senere?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)

Pointberegning: Stresstest

50-80 points: Du er en mester i mental balance. Det må du gerne blive ved med at være – det giver dig de bedste forudsætninger for at beholde dit gode helbred. Du bør dog senest i 35 års-alderen få foretaget en helbredsundersøgelse hos din læge.

80-120 points: Du har ofte meget mere fokus på andres behov end på dine egne. Det kan bringe din egen sjælelige ligevægt i fare. Du bør få foretaget regelmæssige undersøgelser, så du kan føle dig på den sikre side – fx en kredsløbsundersøgelse hvert år efter det 35. år for at konstatere, om dit stressede hverdagsliv giver sig udslag i forhøjet blodtryk eller andre symptomer.

120-150 points: Du ved det sikkert udmærket selv – du er ofte under pres, og du er næppe i stand til at slappe ordentligt af. I første omgang bør du forsøge at strukturere din hverdag bedre. Og det allervigtigste er, at du indbygger pauser i din hverdag. Du skal helt klart gøre noget ved dine stresssymptomer. Afspændingsformer som gymnastik eller andre “blide” sportsgrene som fx jogging eller gåture. De beskytter mod stressbetingede sygdomme som forhøjet blodtryk eller hjertebanken. Rygere bør få foretaget et specielt rygercheck: En ny virtuel bronkoskopi varer ca. 20 sekunder og giver en ganske god chance for at opdage svulster på et tidligt stadie.

Del 2: Fitness-test

  1. Dyrker du sport mere end 4 timer om ugen?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  2. Kan du løbe korte distancer uden at blive forpustet?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  3. Tager du ofte trapperne i stedet for elevatoren og rulletrappen?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  4. Var du glad for at bevæge dig, da du var barn?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  5. Bevæger du dig meget i din dagligdag (på arbejdet, jobbet etc.)?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  6. Har du oplevet den form for lykkefølelse, som kan opstå i forbindelse med sport, og som kan få alle anstrengelser til at synes af ingenting?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  7. Hvor ofte overvinder du din dvaskhed?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  8. Indretter du din fritids-/aftenaktiviteter, så du har mulighed for at bevæge dig?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  9. Ligger din vægt på idealniveauet?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  10. Styrketræner du?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)

Pointberegning: Fitness-test

120-150 point: Til lykke! Du er i topform. Din kondition er udmærket, du er bevægelig, og du har styrke. Bliv ved med det! Er det lettest for dig at træne om morgenen eller om aftenen? Respektér dette – din krop restituerer bedre, hvis du træner på det tidspunkt, der er bedst for dig.

80-120 points: Ganske godt! Du er ikke nogen fitness-kanon, men du ligger godt til i feltet. Ved at gå eller cykle tre gange om ugen kan du forebygge sygdomme i kredsløb, bevægelsesapparat og åndedrætsorganer. Det vil være godt for dig helt nøjagtigt at vide, om du virkelig er i god form rent kropsligt – og derfor bør du regelmæssigt få foretaget et sundhedstjek hos din læge. Dette gælder frem for alt, hvis du ønsker at dyrke intensiv sport.

50-80 points: Du ved sikkert godt, at det kunne være meget bedre. Du mangler øvelse. Men det er ikke for sent! Begynd langsomt med en blid sportsgren – og sørg for at give kroppen pauser i begyndelsen. Lider du af præstationsnedgang, stakåndethed, hjertebanken og stærk tørst? Lav hurtigst muligt en aftale til et tjek af kredsløbet.

Del 3: Ernæringstest

  1. Spiser du mange søde sager?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  2. Spiser du meget kød, pølse og ost?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  3. Foretrækker du øl, vin og sodavand frem for vand og urtete?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  4. Vil du hellere have et mørt stykke kød frem for en lækker skål salat?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  5. Kæmper du med din vægt?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  6. Spiser du færdigretter og fast food?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  7. Spiser du videre, efter at du er mæt?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  8. Spiser du usunde mellemmåltider i stedet for få en velafbalanceret kost?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  9. Skynder du dig ofte – både når du laver mad, og når du spiser den?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  10. Bruger du smør og fedtholdig, raffineret olie, når du laver mad?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)

Pointberegning: Ernæringstest

50-80 points: Super! Ved at leve og spise, som du gør, sikrer du dig overskud til familie, arbejde og fritid. Din kost er optimal – og det er det bedste udgangspunkt for at holde dig sund og i form.
Du spiser regelmæssigt, og du nyder det – og så gør du egentlig det helt rigtige. Nydelsen må du nemlig ikke glemme i bar iver over at gøre det rigtige!

80-120 points: Ikke dårligt, ikke dårligt! Men du kan godt gøre mere. Sørg for regelmæssigt at få grønsager, frugt og fuldkornsprodukter. Har du dårlig tid, så sørg for at have en sund snack i tasken. Under alle omstændigheder vil det være en god ide at få tjekket stofskiftet. Her skal du være specielt opmærksom på kolesteroltallet og andre blodfedtværdier.

120-150 points: Du er inde i det røde felt! Du er nødt til at lægge din kost om! Forsøg at følge en kur med fedtfattig kost – dvs. spis kylling i stedet for et stykke kød med krølfedt og sovs, og tag et stykke frugt i stedet for chokolade (dog har chokolade med over 70 % kakao gode sundhedsværdier) – og i det hele taget mange flere grønsager og meget mere salat. Prøv at få målt dit stofskifte – både blodfedtværdien og blodsukkertallet. Det vil også være en god ide at få målt kalken i dine blodårer. Med en spiral-computertomografi kan lægen se selv den mindste kalkaflejring i dine årer.

Sund kost og livsstil

Hvor sund er du?

Den store sundhedstest

Del 1: Stresstest

  1. Er du ofte nervøs og/eller utålmodig?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  2. Vågner du i løbet af natten?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  3. Spiser du meget hurtigt og/eller utålmodigt?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  4. Ryger du?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  5. Får du hovedpine, mavesmerter, ondt i ryggen eller hjertebanken, eller bliver du svimmel, når du er under pres?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  6. Lider du af forhøjet blodtryk?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  7. Føler du, at du er under tidspres i hverdagen?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  8. Er du aggressiv og ophidset i hverdagen?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  9. Drikker du alkohol for at slappe af?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  10. Glemmer du aftaler og udskyder du opgaver til senere?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)

Pointberegning: Stresstest

50-80 points: Du er en mester i mental balance. Det må du gerne blive ved med at være – det giver dig de bedste forudsætninger for at beholde dit gode helbred. Du bør dog senest i 35 års-alderen få foretaget en helbredsundersøgelse hos din læge.

80-120 points: Du har ofte meget mere fokus på andres behov end på dine egne. Det kan bringe din egen sjælelige ligevægt i fare. Du bør få foretaget regelmæssige undersøgelser, så du kan føle dig på den sikre side – fx en kredsløbsundersøgelse hvert år efter det 35. år for at konstatere, om dit stressede hverdagsliv giver sig udslag i forhøjet blodtryk eller andre symptomer.

120-150 points: Du ved det sikkert udmærket selv – du er ofte under pres, og du er næppe i stand til at slappe ordentligt af. I første omgang bør du forsøge at strukturere din hverdag bedre. Og det allervigtigste er, at du indbygger pauser i din hverdag. Du skal helt klart gøre noget ved dine stresssymptomer. Afspændingsformer som gymnastik eller andre “blide” sportsgrene som fx jogging eller gåture. De beskytter mod stressbetingede sygdomme som forhøjet blodtryk eller hjertebanken. Rygere bør få foretaget et specielt rygercheck: En ny virtuel bronkoskopi varer ca. 20 sekunder og giver en ganske god chance for at opdage svulster på et tidligt stadie.

Del 2: Fitness-test

  1. Dyrker du sport mere end 4 timer om ugen?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  2. Kan du løbe korte distancer uden at blive forpustet?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  3. Tager du ofte trapperne i stedet for elevatoren og rulletrappen?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  4. Var du glad for at bevæge dig, da du var barn?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  5. Bevæger du dig meget i din dagligdag (på arbejdet, jobbet etc.)?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  6. Har du oplevet den form for lykkefølelse, som kan opstå i forbindelse med sport, og som kan få alle anstrengelser til at synes af ingenting?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  7. Hvor ofte overvinder du din dvaskhed?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  8. Indretter du din fritids-/aftenaktiviteter, så du har mulighed for at bevæge dig?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  9. Ligger din vægt på idealniveauet?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  10. Styrketræner du?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)

Pointberegning: Fitness-test

120-150 point: Til lykke! Du er i topform. Din kondition er udmærket, du er bevægelig, og du har styrke. Bliv ved med det! Er det lettest for dig at træne om morgenen eller om aftenen? Respektér dette – din krop restituerer bedre, hvis du træner på det tidspunkt, der er bedst for dig.

80-120 points: Ganske godt! Du er ikke nogen fitness-kanon, men du ligger godt til i feltet. Ved at gå eller cykle tre gange om ugen kan du forebygge sygdomme i kredsløb, bevægelsesapparat og åndedrætsorganer. Det vil være godt for dig helt nøjagtigt at vide, om du virkelig er i god form rent kropsligt – og derfor bør du regelmæssigt få foretaget et sundhedstjek hos din læge. Dette gælder frem for alt, hvis du ønsker at dyrke intensiv sport.

50-80 points: Du ved sikkert godt, at det kunne være meget bedre. Du mangler øvelse. Men det er ikke for sent! Begynd langsomt med en blid sportsgren – og sørg for at give kroppen pauser i begyndelsen. Lider du af præstationsnedgang, stakåndethed, hjertebanken og stærk tørst? Lav hurtigst muligt en aftale til et tjek af kredsløbet.

Del 3: Ernæringstest

  1. Spiser du mange søde sager?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  2. Spiser du meget kød, pølse og ost?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  3. Foretrækker du øl, vin og sodavand frem for vand og urtete?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  4. Vil du hellere have et mørt stykke kød frem for en lækker skål salat?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  5. Kæmper du med din vægt?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  6. Spiser du færdigretter og fast food?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  7. Spiser du videre, efter at du er mæt?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  8. Spiser du usunde mellemmåltider i stedet for få en velafbalanceret kost?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  9. Skynder du dig ofte – både når du laver mad, og når du spiser den?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)
  10. Bruger du smør og fedtholdig, raffineret olie, når du laver mad?
    Ofte (15 point)
    Af og til (10 point)
    Aldrig (5 point)

Pointberegning: Ernæringstest

50-80 points: Super! Ved at leve og spise, som du gør, sikrer du dig overskud til familie, arbejde og fritid. Din kost er optimal – og det er det bedste udgangspunkt for at holde dig sund og i form.
Du spiser regelmæssigt, og du nyder det – og så gør du egentlig det helt rigtige. Nydelsen må du nemlig ikke glemme i bar iver over at gøre det rigtige!

80-120 points: Ikke dårligt, ikke dårligt! Men du kan godt gøre mere. Sørg for regelmæssigt at få grønsager, frugt og fuldkornsprodukter. Har du dårlig tid, så sørg for at have en sund snack i tasken. Under alle omstændigheder vil det være en god ide at få tjekket stofskiftet. Her skal du være specielt opmærksom på kolesteroltallet og andre blodfedtværdier.

120-150 points: Du er inde i det røde felt! Du er nødt til at lægge din kost om! Forsøg at følge en kur med fedtfattig kost – dvs. spis kylling i stedet for et stykke kød med krølfedt og sovs, og tag et stykke frugt i stedet for chokolade (dog har chokolade med over 70 % kakao gode sundhedsværdier) – og i det hele taget mange flere grønsager og meget mere salat. Prøv at få målt dit stofskifte – både blodfedtværdien og blodsukkertallet. Det vil også være en god ide at få målt kalken i dine blodårer. Med en spiral-computertomografi kan lægen se selv den mindste kalkaflejring i dine årer.