- Er du på vej mod at blive røgfri, så har du brug for at tage en endelig beslutning. Hold fordele og ulemper op imod hinanden.
- Vid, at hvis du forbereder dig, øger du din chance for at blive røgfri – og for at forblive røgfri.
- Forbered dig på de svære situationer på forhånd. Når rygetrangen først er der, kniber det ofte med kreativiteten.
- Lav en liste: I stedet for at ryge vil jeg gå tur, spise lakridser, spise et stykke frugt, ordne haven, sende en sms, bruge en plastikcigaret osv.
- Find ud af, hvilke redskaber du kan bruge, og hvad der motiverer dig til at stoppe.
- Beslut dig for en stopdato: Den første dag, hvor du ikke ryger.
- Forestil dig, at det er lykkedes at blive røgfri – du kan frit bevæge dig overalt, du får bedre kondition, god samvittighed osv.
- Læs en bog om at blive røgfri.
- Husk, at det bedste sted at få støtte kan være hos venner, familie og kolleger.
- Spørg hos din læge, på apoteket, rygestoplinjen eller rygestopkurset, hvilke muligheder der er for medicinsk hjælp i form af receptpligtige piller og nikotinprodukter i håndkøb.
- Spar de penge op, som du ikke ryger for. Sørg for at rose og belønne dig selv og fejre dine sejre!
- Hold fast – også når du bliver fristet. Og fortsæt rygestoppet, selv om du falder i en enkelt gang – du har fået erfaringer, du kan bruge.
Læs også
Rygning er skyld i flest dødsfald
KOL – en af følgerne af tobaksrygning
Rygning impliceret i knogleskørhed
Passiv rygning øger risikoen for lungekræft
Rygere får kolde fødder
Light-cigaretter kan også give kræft
Perikon mod depression – og til rygeafvænning!
Forbrugererfaring: RoliNAT klarede rygestop-abstinenser
Kilde
24timer, 17. januar 2011.
