Formålet med det heromtalte dobbelt-blind forsøg var at fastslå, om tilskud af kreatin hos ældre kan øge råstyrken og fremme opbygningen af den muskelmasse, der udvikles under modstandstræning.
Beskrivelse af forsøget
28 sunde og raske mænd og kvinder, der alle var fyldt 65 år, deltog i et modstandstræningsprogram 3 dage om ugen i 14 uger. Forsøgsdeltagerne blev tilfældigt inddelt i grupper, der fik enten kreatin (5 g pr. dag + 2 g dextrose; n = 14) eller placebo (7 g dextrose; n = 14). De primære parametre for måling omfattede:
Samlet kropsmasse- muskelmasse
- maksimal styrke for hver kropsdel
- isometrisk knæstræk
- håndgreb
- styrke ved bøjning opad i fodled og tæer
- sidde-bevægelse
- 30 m gang
- gang på trappe med 14 trin
- muskelfibertype og -område og
- samlet mængde af kreatin i musklerner.
Samlet kropsmasseResultater
14 uger med modstandstræning resulterede i en signifikant forøgelse af alle målepunkter for styrke, funktion og muskelfiberområde for begge grupper (p < .05). Tilskud af kreatin gav en signifikant større forøgelse i muskelmassen og den samlede kropsmasse sammenlignet med placebo (p < .05). Kreatin-gruppens medlemmer havde desuden en større forøgelse af den isometriske styrke ved knæstræk hos både mænd og kvinder, sammenlignet med placebo (p < .05) og større forøgelse i den isometriske styrke ved bøjning opad i fodled og tæer (p < .05) – dog kun hos mænd. Man iagttog en signifikant stigning i den samlede intramuskulære kreatinmasse i kreatin-gruppen (p < .05).
Konklusion
Man kunne ikke iagttage nogen signifikante bivirkninger ved hverken behandling eller træning. Dette forsøg bekræfter, at overvåget modstandstræning på en sikker måde kan øge muskelstyrken og den funktionelle ydeevne hos ældre. Tilskud af kreatin fremmer forøgelsen af den samlet kropsmasse og muskelmasse og øger forbedringen af adskillige målepunkter for isometrisk muskelstyrke.
Læs også
Træning kan bremse aldring af muskler
Kreatin modvirker træthed
Motion og kosttilskud er vejen til livskvalitet for ældre
Livsstilsændringer og kosttilskud kan reducere din biologiske alder
Motion forlænger ældre kvinders liv
Kilde
Brose A, Parise G, Tamopolsky MA, Department of Kinesiology, McMaster University, Ontario, Canada. Creatine supplementation enhances isometric strength and body composition improvements following strength exercise training in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003;58(1):11-9.
