Hvis du vil gøre noget for at sænke dit blodtryk, skal du tænke grønt. Mange grønsager og frugter samt mindre salt på spisebordet kan sænke blodtrykket ganske betydeligt, skriver Annals of Internal Medicine.
Konklusionen stammer fra en afprøvning af bl.a. den såkaldte DASH-kostplan (Dietary Approaches to Stop Hypertension), der består af en fedtfattig kost, hvor vægten er lagt på grønsager og frugter. Undersøgelsen havde deltagelse af 412 personer, hvoraf nogle havde et normalt blodtryk, mens andre havde et moderat forhøjet blodtryk. Deltagerne fulgte i tre perioder af hver 30 dages varighed forskellige kostplaner. I de tre perioder lå saltindtaget desuden på tre forskellige niveauer. Ingen af deltagerne anvendte blodtrykssænkende medicin.
Mens deltagerne fulgte denne fedtfattige kostplan, faldt deres blodtryk markant. Den samme virkning havde et lavere indtag af salt i maden. Den bedste blodtrykssænkende effekt blev opnået, når deltagerne både fulgte DASH-kostplanen og kun spiste lidt salt, idet blodtrykket da faldt 7-12 mmHg.
Læs også
Frugt og grønt er godt for dit blodtryk
Grønsager: Fem om dagen
For højt blodtryk: Hvilke kosttilskud kan hjælpe mig?
Kalium sænker blodtrykket
Proteintilskud sænker blodtrykket
Hibiscus kan sænke blodtrykket
Blodtrykket – hvad får det til at stige?
Blomkålspolonaise
Bønner med grønsager
Kilde
Annals of Internal Medicine, 2001.
