Folkesundhed

Tobakken – sådan kvitter du den!

Ti gode råd

  1. Vær bevidst om, hvorfor du vil holde op. Lav en liste over dine grunde til at kvitte tobakken.
  2. Vælg at lade være med at ryge. Sæt hele din viljestyrke ind på sagen!
  3. Gør det NU! Der kommer aldrig et bedre tidspunkt. Stop fuldstændigt – intet sejpineri!
  4. Sørg for at få noget ordentligt at spise. Masser af frugt og grønt (usprøjtet) dæmper trangen. Det er en god idé at have en stak gulerødder i nærheden til at småspise af.
  5. Drik vand (helst filtreret). Skyl nikotinen ud af systemet. Undgå drikke, som indeholder coffein. Dette stof øger trangen til nikotin. Undgå alkohol – det svækker viljestyrken.
  6. Gå hyppigt i brusebad. Derved hjælper du din krop til at slippe af med de giftige substanser, der er opsamlet gennem lang tids rygning.
  7. Træk vejret dybt. Sørg for at få mest mulig frisk luft. Gør det til en vane at trække vejret dybt.
  8. Sørg for hvile. Sørg for tilstrækkelig søvn og afslapning. Væn dig til regelmæssige livsvaner.
  9. Læn dig op ad andre. Hjælp ovenfra i form af bøn er værd at tage med, og det samme gælder støtte fra andre.
  10. Hold ud!  Plag ikke dig selv med unødig frygt for, hvordan det vil blive “efter at have røget i al den tid”. Undgå unødige fristelser!