Folkesundhed

Hvordan optræner man sin bækkenbund?

For at optræne bækkenbunden efter en fødsel kan du følge en række øvelser, der groft sagt består i at lære at trække bækkenbunden op mod ribbenene uden at spænde i mavemusklerne. På den måde lærer du at sammentrække og afslappe de muskler, du anvender, når du ønsker at forsinke eller stoppe vandladning eller åbne tarmen.

  • Knib musklerne sammen
  • tæl langsomt til 3
  • slap af.

Udfør øvelserne flere gange om dagen. Du kan udføre dem alle vegne – når du sidder, går, står eller handler. Og ingen kan se, at du øver dig!

Disse øvelser styrker musklerne, der omgiver skeden, urinrøret og endetarmen (bækkenbundens muskler), og de kan bl.a. forebygge nedsynkning af livmoderen samt øge den seksuelle nydelse og tilfredsstillelse.